【08.08.18】夏日新宠，冰凉又美味酸奶瘦身法

金碧爱

酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道，恼人的便秘也会慢慢改善掉。

1 E- g. I' x' S. l- x2 {1 R+ i    早晨起床时：
) r5 ]1 s, i  R" C5 f4 W" f
3 T3 q+ p! V$ e9 J7 U' h( }    每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
" k3 }7 e/ a2 h6 _+ h4 E) k
) Y8 v: w9 ^( }. V* j    第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
+ E% {9 e7 V; d7 I0 _  h8 S
    注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
$ ~" s  f/ `5 x. l
3 j8 n1 U5 T9 ?# d$ `    上午工作时：
# l3 W3 L; V; d) Y
3 S9 Y0 b. o# E" b3 N) N    上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
( l7 x* F5 S# p  Q8 w1 b/ W3 M
; _1 x5 j9 ?2 C; S8 ^    中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
' L/ Z4 E2 I# h+ d8 l& U3 y
    下午茶时间，饥饿高峰期：

8 B& K7 s- I: A: D: D    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
; t0 P* p; u- d2 W9 `
6 V& ?$ P" Y/ e% Y% M; Y    晚餐前注意要吃少：

$ W! A. W$ a2 ~, i    晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
8 S, m- n- @9 v  j2 ?5 p* ?
8 z2 B- O+ N4 u- `    蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
0 T! h+ r4 F! X# j' B# A  V/ T/ _$ J
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

pieshangpieda

楼主貌似对瘦身美容很有一套
刚刚发了好几个贴了