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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 _& h) s2 p) A J( A
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜# t# R2 p1 J' ?! A0 h
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 x+ V. x+ k7 S. m
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" u: _2 k: [' T9 e, O, q e
0 i" }# C$ c+ r第二梯队：谷物5 e7 _* j4 X5 [0 I
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 R, ]% F. |" s+ M" Z0 {
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第三阵营：牛奶和奶制品+ h5 C W# x& M- F9 W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果; Z( u' v5 r& q$ o
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) b' M) I. F$ ~
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四大原则：
8 Q4 S8 \+ U2 B+ R3 a' e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' H- e ^7 z1 V2 f" W
原则二：两餐之间避免吃糖；& u# `' X4 B" J- C# b3 A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# K% W0 ~+ I; e$ x& X5 m1 `原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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