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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 ^. t$ s( w, ^' c* A
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; k y/ ~5 q* H4 I% r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& d- _3 B/ p3 W1 w橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 z' W& ?8 D: h, o/ H
- G; u, Z5 ?8 {第二梯队：谷物0 [% Y6 g$ K3 p0 K; j( }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* b6 X; M$ [* L# c+ Z, |
" J0 v0 h+ w7 m9 J8 j* n$ k第三阵营：牛奶和奶制品
( M' n: B- M0 N' i9 K' y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果" \& C: O- X8 S: e# o! f
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& @2 C3 ]( u& w0 k) H
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四大原则：5 `! y, M- M' c
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；1 D" B! S+ Q2 G2 x+ W+ e. S
原则二：两餐之间避免吃糖；+ l/ r) c' d, j. W# j
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；" G5 Q& {5 @' C3 H$ i) T* |+ k6 z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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