【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
/ x# G) a, U0 B- @3 z5 K7 i
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 P) @% |0 J; s% s' \莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. a5 c9 w( V: L0 I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
) P, ~1 H4 s" y# R, H
第二梯队：谷物
* j/ G# X9 v6 ~( L  Y; @) l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 W5 d: m5 n# i& ^3 c
- d; v9 Y& H, j& o  ?# G第三阵营：牛奶和奶制品
% c9 S" @/ |; }低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果
2 r7 F& l7 s9 m" W% e. \$ D9 V( p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. G+ d  F( N$ O+ `* _
5 N6 i; k2 \; B* c; z四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
5 L# Z& Q' R* y) c* \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
  E, {/ X0 `0 ]0 l9 M! N& r原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食