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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 h, C7 N$ [$ C! Q
4 O* {) S* Z; B4 d主打王牌：新鲜水果和蔬菜+ ^, v" m* N! a* S
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 N3 Z$ O; h: X$ J* d$ E. O
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 S* U& `1 J" E# }: n# d
7 p; h( ]; q0 S+ |& C第二梯队：谷物
/ P2 b1 ^* x( ^0 c. q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 [( o5 `0 E- j7 |; i/ d5 N
% L2 j5 G: j$ V5 J6 x第三阵营：牛奶和奶制品9 S0 I% W3 Z1 p- O4 G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% X# g1 V3 ~- }' j
6 i; p! B4 @+ [$ y' R- E最后防线：肉和坚果
% v+ u T6 x6 T7 z) N鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
0 y: \- d# x8 [, {8 e- B% j
9 A! o n) l8 U) w- E" w+ U0 C2 _四大原则：
3 b j2 t- R; z' Z9 u( Z( x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 t, G, l* V! S! @" }原则二：两餐之间避免吃糖；
: D Q. {2 _3 }2 S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 l; g3 H: c* h6 c原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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