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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 s7 Y+ ?- Y: C& y
手部运动% Z9 Y* Z# k3 t3 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% R3 r/ u9 P$ h. Q% R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 t5 I1 v5 W" }7 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" N6 C2 N$ n" Q' ?4 ^' F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' y8 ]/ n; I. {" {3 Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
W6 G A* [+ Y9 x 将两手上下摆动，放松。/ u$ p2 i) @& l$ m% v G2 m
颈部与肩部运动
0 i" ^, u3 j( z1 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 D7 I% {* M' R+ H) G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 M' J" |5 [/ F" M; `0 `; D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 C. v. x. Q: Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
m- W0 D% Q0 b; W. h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' h2 f5 w5 L! l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 Z2 K8 s1 s4 t' R' n( n1 g* A% _ 脚部与足部运动
: {" }& w' b3 ^, n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 D/ o1 r# T+ C( | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: |7 d: m" b3 E- b/ X1 Y: S# p9 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ P* x; v5 z( d6 L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ p, V3 |0 g5 Z 手部与脸部运动
4 R9 n4 a# n* A% v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: M2 D1 ?$ w1 H1 }+ Z5 @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ w8 a0 e; Q( X+ n8 ^3 G+ j. R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: i- I8 v# Z% ^. x8 r$ b* W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& [, z C+ o6 Z8 \1 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ f! n3 N; u: F* { 沿着下颚向下按摩。
( z6 R& a' m8 V* U3 I- u 下颚左右转动各5次。
: U8 w" _, ?" u D& S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* j3 c K0 d2 l7 Y- `* X$ Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试