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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) R! l' Y# U. P' [+ ~' y
手部运动" h: F, h% E8 r7 l6 d2 n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" D" |. M) f2 e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! {" {/ {& _* g. e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 u2 Q% \5 G3 I/ X5 O& z$ `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: W6 U' b* L! K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- Q% l0 t, Q. P) [
将两手上下摆动，放松。
$ L" W2 R1 M' g, B' d8 I 颈部与肩部运动
- V9 D7 W9 k4 a0 T \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( M' ~) M, ?, q0 u& l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, y. k; I! G; _- l% X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' {1 r+ Q5 Z. A% @7 d. U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 Q/ _8 t' P3 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 N1 a x! m1 I+ z r( Q3 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- [: x6 n% a- d, j; I 脚部与足部运动. F% J% t! U, L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 ?, _, ?0 l% ^, y% G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( @/ \% Z; i" |3 z: X6 s1 N2 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ ]0 O& q3 @+ t$ d( V+ M! X/ }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' F. I. |8 R/ E0 W 手部与脸部运动
9 k s5 @( \; Q c% D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 |, Y% P5 P; b) l5 ` p5 `3 Q% { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# R: e, {3 k1 R1 e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ d6 w6 }& L7 w8 E% |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! i( d+ a* N$ D: O. A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( x3 G4 k2 T% r* ^1 d; E. y 沿着下颚向下按摩。+ o( v! k1 f8 d2 i/ L5 S, |
下颚左右转动各5次。& j& B: m2 j' K& K4 _, Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# x S; J2 Q6 t# W+ \0 X* m( c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试