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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! z' l& p, [4 l% U1 _* f6 D* L
手部运动
$ K" _. n. p+ Z* m* J1 t- j8 L3 A( Z: K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 ^% ?# `8 O( f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 n$ _7 z' A4 B; X" q, u% p* |" z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. ?/ X0 p, C3 g& l" ^7 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( q o2 f1 S; M& S- D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 e8 _/ T+ G9 k& g/ n: S& i
将两手上下摆动，放松。
/ A* X4 ~4 N* [ K 颈部与肩部运动
- K1 e* @1 O" P# {" z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, h9 k B! L/ p) d" r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 S% ~$ t, a- ^1 p+ ]& _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, X' L$ }3 a- @, M% F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 ~" }0 t0 e1 Y/ T; v% g( K* r5 f# I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* S2 M; s' x3 P+ ~" a" M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& r& e/ l0 \" v$ o 脚部与足部运动 n( o" E* j. f, y* E( O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 X, @6 }& }8 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 p1 G9 _ Y* R4 s0 N4 [/ w2 Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) N4 ? i' i5 Y! W4 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ \5 e6 h' h9 e( H% F 手部与脸部运动
8 ?, p( e7 `" R: U: P, p3 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ d* J, J. D% X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 A; ^- s1 ^+ [! i/ ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 K; x3 x: x5 L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! @9 j( l5 G5 N% @# I$ Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 m" _, @5 i5 h; {6 F c% h 沿着下颚向下按摩。8 H( h5 n: ? M( j0 F
下颚左右转动各5次。
7 T( G6 w& q8 r# e& g1 M( C% | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 E1 s& \" `9 j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试