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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - ^. i; P% d& w. c; Y
手部运动
4 d+ x8 A% U( I6 O+ b& d! P! u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ R' _) y2 i) |2 K9 f& |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ h3 k+ R5 I- I' z( i+ r( l' f; L3 Z6 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. g0 j( h! p# z. R, T: @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 t# m7 p" t+ Y5 t$ i) d" g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ _) E w; n5 j& C, N
将两手上下摆动，放松。
1 m# H5 `8 g/ c: K3 V 颈部与肩部运动) S! m- f8 `3 d7 } V2 f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 ~7 w+ H+ V2 C/ O* I* J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) V2 ]8 i* d- p1 A/ E E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 A U6 \& s/ ^) {1 @. t9 I) ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 S7 ?( y, D/ K! n- M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; D( b, A% u v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. }1 ~8 X5 v: s/ E: p. @2 Y3 \, L
脚部与足部运动
% M( U" G9 o( m( J @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 x: C7 d8 ]4 }1 q9 ]5 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% _- Q* v+ x2 | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 K# c7 h# }0 S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 P7 M- n3 d. V |5 q
手部与脸部运动3 ]+ L7 z4 ?' {! m6 L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 b: k) y9 ?4 R" B e$ ^* A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 J: ?9 D, F$ a2 D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: x& m5 v1 W+ R: _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* j3 c4 k, N/ J) B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ _4 f; R' \+ Q( v. C, h. p$ {6 y 沿着下颚向下按摩。
( T6 t2 R F1 r" a1 h# K' K 下颚左右转动各5次。
' l P" t0 i' n( q2 `! o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 a7 s4 \: I) V/ G$ c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试