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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) q9 U0 ~2 X- d Q
手部运动# M- t+ g: O- v' @4 H1 D Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; Z" S9 z$ N! U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 R' U" k7 T+ j1 {' ~7 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 H( J# n* X% A3 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- y- H8 E1 j1 s7 _. U0 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ X k3 e; Y7 Z 将两手上下摆动，放松。
' _2 Q) T& o+ h0 Y+ J 颈部与肩部运动1 j& o5 X; ?: K$ {9 N$ i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 L! `2 B6 `9 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& n2 n4 A0 y5 W1 d( o4 \0 R4 j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& D, K% s2 y$ X1 M" `' i. ?, m- n+ ^: e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 D5 W7 h `0 Y- n6 M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# J( F. N6 P8 c0 z6 ]3 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! g, U3 z/ B/ `# O ]6 G' ^5 b8 W
脚部与足部运动
" B, R9 m* M" g+ ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 O+ v H( d y) s" Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 s6 M+ `. q D; k1 c/ M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 u3 ?4 ~8 G9 P2 f, Z0 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 X; |+ _- O2 T$ Q \; d5 j ^' d9 j 手部与脸部运动
3 [% K" H, Y1 J6 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 \! r6 K# y9 c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) r5 G% n6 e: H7 k w6 i+ i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 m3 _' H% P' ~* D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 H0 C: q8 ^, o& ~7 Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# T( |' W) A+ _4 k4 z 沿着下颚向下按摩。
9 k& ]& ~! M1 S1 T$ A5 N$ z 下颚左右转动各5次。
6 e6 ]7 P5 {2 z" a' h* ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, j! ]. h3 k% B+ Z. D% r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试