|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" b7 u3 f# A+ }1 `/ [手部运动) R; [/ _% `& k0 k! n9 [; e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 t- ^# R7 X/ o' N/ r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 F7 ~9 _; {+ O' n, `3 P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: ~) Y/ a) q$ V- ~$ Z9 t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% J4 [' u7 r; L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 k. m" k: O& u4 ]
将两手上下摆动，放松。% p$ o. `. i: Q5 H+ i- h
颈部与肩部运动
0 Z1 S( e# D0 H4 W0 [5 [, j2 m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; s( F* c/ c* O j: a8 T; n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) h; R9 p1 L* P+ m2 d) w! A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# C6 w5 ~' W+ ~7 p" n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 I- ?3 P6 n( m0 s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 u* U6 b$ w/ T: s. M. ^- Q6 p7 x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* R7 x0 U" r0 x2 o4 s( a 脚部与足部运动; r" I7 f. E- D6 |" E# u8 j+ _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& S+ s& [% H7 }8 X& Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ u" I# a/ v7 p6 @' Q( y0 l7 e% u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: c* L- D& ?/ D b! i+ F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 V/ x$ a, J! @4 v
手部与脸部运动2 O( U. k6 C) {# q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# T& U0 m9 V, }# t* Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: ]! N l% l% e' ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' I0 a" {3 W4 X" V& I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ h, C' \# ]& M/ d" b! f5 U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: m! V# j+ {/ d* x' n; f
沿着下颚向下按摩。
8 b+ ?, `& b e/ E 下颚左右转动各5次。) j4 L" e% i7 n3 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 A/ t- K0 w. T; H" Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试