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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, e) W' [ ^$ i, g6 g) z手部运动, g" u+ H3 K4 b0 O& d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, ]6 J8 A* {0 y5 t) h. }5 I; |. W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ g8 A5 r2 W6 w" E9 i# ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- k; _. Q; D' [: o! y+ N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! z! d7 [# q$ y* ]' Z: n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 p3 S% D1 }4 ~6 h, L 将两手上下摆动，放松。! ^' x9 V ?/ Z9 j4 v6 L8 w5 O
颈部与肩部运动" ]; y3 Z8 I7 ?) k! H8 T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ F0 f: s. F: `, u" l" w+ n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 U& z* d4 M* ]5 ^" ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 r6 ]$ b7 L5 e4 ~# m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" T+ k1 N4 }! K5 @& |4 s4 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 E8 s. d _6 N5 a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
e/ c4 W, F8 O( b; o 脚部与足部运动
9 h" O) W# Q* k' M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 o1 I1 b' J7 R5 V# l& H( N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 J$ H4 Y2 y+ k: t$ M4 k: Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 n0 Y2 G5 x# H$ y# S( F" N. K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) v# O1 n+ `1 r' E 手部与脸部运动
, f6 t$ h( `7 ?3 f! v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 i# |3 v6 V! Q6 \2 W7 U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 W! F) I, D; P8 G; @/ u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 B. _7 i& |1 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 R: z+ w8 A4 y+ @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
A$ w( o) m% \. V0 [6 x 沿着下颚向下按摩。- g2 n* C( A1 Z6 L1 W- T/ d y G
下颚左右转动各5次。2 m) s0 `, U2 Z2 f/ G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& M& O- M2 f2 [6 Z2 e$ e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试