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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& H8 t" F' j; a9 R! V手部运动9 \; P+ Y- }) d( @+ A: [& Z0 z& A, o0 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, }: r. @8 Z- D* N; j. J, |5 U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: ~; A* @5 h: u' \0 w. D# V- M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! a: M, Y, v6 _$ b! B5 e7 M: l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 K; L- A4 w! c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 u( O& D' w% ~/ Y% I% Z! W5 @
将两手上下摆动，放松。
0 p- |+ o8 ?" r# R* g6 l5 ~ 颈部与肩部运动) Y! Q$ z# |! T6 u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ q$ p" V2 e! ?8 i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& H. r, S5 h+ T/ t9 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, |- t5 K% e7 F$ {. \7 q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 K% U4 f1 q8 H/ p% k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" M# s4 n5 O# J. V( O2 p; j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 p. @6 O$ b6 \0 Y @: n 脚部与足部运动. B0 t: J/ O/ s' t a% T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 u" n! L! K7 [8 A9 u) I, S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& U: O; {* W7 {3 `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) j' X* [' W4 i5 u6 w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 O9 u' s X! |: S/ V( m
手部与脸部运动
8 v6 n W3 Z2 S9 h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' r+ E/ \( A0 j( l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 e3 w1 y4 o6 l0 g0 X6 `1 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ e& Q H! H4 L' s2 K0 H- t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 R( k7 Y$ O0 d/ d' a+ m3 e: V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ t/ l) U$ k; @( c7 R: s4 b
沿着下颚向下按摩。
]6 S. G1 P @( v4 W 下颚左右转动各5次。$ r {6 G, j% I& q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- V: ~; \) J; X8 F4 S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试