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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 5 b4 W# k* ?( K. s/ t4 ~
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◆ 牛奶 ; t& y1 l' T4 i I6 r; H
/ h" ~% }9 J9 i9 K9 _( R7 R$ p 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 : J& W- E7 V- O
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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+ n. X: h3 T7 m% L ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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" S; n2 q. R A- F2 K0 V 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 D2 u# _; ~9 k ~# E
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◆ 小麦
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8 d* }3 G# p6 l8 A! r, }/ o- V 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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% c9 r" L" i O: L5 D1 M4 P◆ 红枣 ( m' K, e* T+ q9 H. h2 ]5 h* B! u6 T
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# \& I5 k, c3 e6 {1 p; z1 f) ? 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 + P4 w; g$ p+ S2 H9 F$ K- R( c4 [
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◆ 桂圆 3 e$ o- k0 v( ^ z9 T/ M7 Z3 _6 g
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 4 P. h' |/ S; e" E+ q" z
6 E7 }3 G, v% l/ L" x 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& N2 c! ?+ ?$ y$ `+ z* }+ e1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 6 K) Y# ?, Q" S5 C
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◆ 莲子 0 e; R: i9 r2 t/ C( S
+ E" s- ^: x0 ]7 Q' O, a 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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+ o3 w0 G! d' [5 S ◆ 食醋 ( p/ A5 V0 k5 f9 w
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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4 [$ h3 G; i! r- {9 h0 A [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 t' h7 d2 D+ y1 A2 S
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" p8 @( D# {# m. ~7 S 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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