|
不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 5 b4 W# k* ?( K. s/ t4 ~
; m' e9 T$ i7 S9 h _& _ N! J/ c) r
◆ 牛奶 ; t& y1 l' T4 i I6 r; H
/ h" ~% }9 J9 i9 K9 _( R7 R$ p 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 : J& W- E7 V- O
7 F, m( U6 g6 f5 d/ V
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
. O" {/ |7 Q+ G& ~* J! G
+ n. X: h3 T7 m% L ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
3 _' }7 F3 B9 L1 I
% Q" U8 s5 D7 v) D
" S; n2 q. R A- F2 K0 V 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 3 D2 u# _; ~9 k ~# E
# z/ @# r$ g1 m2 y6 _+ p# w/ i
◆ 小麦
4 T" f7 a4 w4 D" E; { n8 K
8 d* }3 G# p6 l8 A! r, }/ o- V 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
2 O1 _: O2 N' S* Y& q1 x. h2 g
% c9 r" L" i O: L5 D1 M4 P◆ 红枣 ( m' K, e* T+ q9 H. h2 ]5 h* B! u6 T
- `' `0 G4 Q( F- `- u3 R4 q( D
# \& I5 k, c3 e6 {1 p; z1 f) ? 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 + P4 w; g$ p+ S2 H9 F$ K- R( c4 [
% v" F2 [5 m0 m1 A$ J
◆ 桂圆 3 e$ o- k0 v( ^ z9 T/ M7 Z3 _6 g
" `/ K# N( @0 |: e/ x# k4 P4 Z
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
$ h$ y( T; ?) [0 G+ D2 \; Z- J: |# p 3 E) |7 i& A- n V" r6 v
◆ 桑椹 4 P. h' |/ S; e" E+ q" z
6 E7 }3 G, v% l/ L" x 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
& N2 c! ?+ ?$ y$ `+ z* }+ e1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 6 K) Y# ?, Q" S5 C
}3 I" A4 f( M |
* o8 A5 }, H! b& t. O/ ]) }
◆ 莲子 0 e; R: i9 r2 t/ C( S
+ E" s- ^: x0 ]7 Q' O, a 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
, l- O" k& v' D6 F: t; A
+ o3 w0 G! d' [5 S ◆ 食醋 ( p/ A5 V0 k5 f9 w
U- D, a3 K% K# f* T
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
1 {7 n& j7 l7 k2 U
4 [$ h3 G; i! r- {9 h0 A [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
7 l% x# Y) D; n# O/ }+ W2 \2 s4 o
4 k5 t( D+ ?* X% e. \. P a, R0 t( U
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 t' h7 d2 D+ y1 A2 S
" z0 b' P7 K$ S+ P
" p8 @( D# {# m. ~7 S 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |