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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 # m- p' G( M1 d9 _
3 b; }8 T& q. g ◆ 牛奶 0 ?: y8 ]7 P7 y! t/ [ L
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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+ d" g& y) i4 a* |1 a# I* r2 y ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . Y& R9 y; n) D) f! X
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, u1 u3 ]1 B4 C9 I+ l 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 f7 p* H4 a0 U+ B" `. e! p7 R
, c3 E7 o" b c6 `- i ◆ 小麦 2 i+ z& n4 \+ s; i7 e& m3 G
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 1 K, l) u' X! G3 x
% @+ |7 |& b& {0 A3 l. S9 E% s◆ 红枣 $ U& w& p+ Z/ N/ w$ N4 I5 }# }* |
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/ M& Q( q }- ~6 m9 u7 e3 c2 I* n 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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% m8 \3 C; w, n8 B ◆ 桂圆 0 \, L; `; t8 O- O2 U. X
0 U, g0 w$ K4 N& ]- |( [/ ?" u/ Q+ e) K 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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6 E+ k, \5 Y) c" ? ◆ 桑椹
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) G) s! M0 {' B% o7 C. u1 g 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: J$ T; f9 I( d1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 9 P" F5 i0 t7 B5 }
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◆ 莲子 d3 \6 p3 q, ]) h- Y% M
2 U: r& I9 @0 o* E7 X 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5 T; Z2 U l. K* h" |+ Y
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◆ 食醋
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& a: |# l* |8 g0 Z& _ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 0 ]3 J) _) @. w. E' [
3 h' L: h! |/ P+ e% P* y [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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$ \7 S8 x% D, w X 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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