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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 + I3 g; N, Y. {9 `2 z
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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* U* g) f5 d6 Q$ b 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 0 ^/ C9 o* j1 x: |: |0 J
4 J" o3 m$ P8 G8 N9 H t+ U ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 5 U9 g! f1 h/ @5 u5 x9 t
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& b* h& ?$ i K& a 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 n$ C4 S4 `& n3 u- N
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◆ 小麦 5 g/ W' y- c) h1 J
) v# `3 p; h0 t& x9 |; i 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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# y7 ^# C" _ L$ j# V+ `; T& {◆ 红枣 6 D6 `% T6 O. j8 l. ]
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 2 ` D w& S+ t6 G4 N7 Z8 | X
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◆ 桂圆 5 G2 d, }2 s' c' h
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 2 D* N, X1 ^% Z x
9 y8 X* J ^3 K ◆ 桑椹 + q$ {) m) U& d9 x1 g
" x4 f+ {9 x# f ?* g4 b6 ^ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
' u1 L# D! K5 U: m, B1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 9 l6 N! H7 M6 q( D
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4 {3 [8 M$ Z( Q/ I# e ◆ 莲子
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5 X# U0 I% l6 @, f9 |: h$ g2 Z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 6 A8 q' |# P/ _
6 u+ |. |0 Z! g5 s* ^ ◆ 食醋
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4 J( f1 J/ x2 i* R$ [1 X 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 4 [9 l+ Q4 }3 \) a5 I3 L( A
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) i1 Y" @& x R$ s7 i0 d/ M6 w2 h
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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