【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

0 i& o: u" l+ m& l' x5 B2 h  g
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# b6 i" s1 v& S/ ^% m
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ Q* b/ U' y( G& M/ a# j
1 ~  C" \8 q2 U4 a

　　2、用低脂植物油炒菜

( C% x% w( v0 x; ^- x9 V! u% n$ y　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)



　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 L! m9 s8 G: H& Z/ Z
2 q9 p: D- m& y: I* T& ^" T9 _　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  R" K- L# ]6 q# Q4 _' {8 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ d3 E/ A$ x( w" q+ T+ H2 E" cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 N) \0 i( C8 A9 H% m. h8 U　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

& M6 |+ y! P6 P# q! g　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: d; ]$ ^7 v- R0 }

5 v: F# E* u- i
* Q. y: M0 T2 a! a: Y% s　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ X3 d0 d- x$ s& m4 A
8 n/ c) \. A* Z" b8 M  g) B

4 \) x% E& Q% d8 Y  S$ r　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

7 x3 t+ S  A0 {9 s9 N　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


1 N3 h. }& B( m( Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 v- G" p- k% Q5 m/ I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 S" W0 m+ q) `, D  a
/ J% G, m/ @0 G+ E: K% r
; ?/ @- K8 U, H% ?1 c% N! t
　　7、多喝开水，至少一天8杯

! B, \5 k* @& Y( e　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# _) Y8 T8 x, F  F3 O


　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


3 C7 h4 p. j7 a
7 n" W; n$ Q4 E# U% ]0 y# `# i　　9、采用中午吃减肥餐的方式
+ {: V6 l4 \4 M# u+ K
$ b% A3 w9 V- x  s4 K
& v- q$ O$ U- F; L) S& |( o　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7 C: j; i  U: y, x" D. |/ V' z4 K
3 t1 j: d' }0 J6 [7 C1 s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
- ^5 p" D3 }& e' T

- n  [2 I! [4 C　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。