|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 s- D* S7 j! Q) i
5 o+ v+ f+ M, B9 s5 N; h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! W9 [ h2 [& E' R% E8 [
& [& ^* N) D, U1 B; v
, i3 P1 g) g4 L2 k: w. V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ D6 S1 l( ^7 a$ T0 A7 x
, t: I1 x+ I, b, o3 `% e
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 p. g/ q9 w' j1 c: s/ ]9 r- o# ?5 A: U- u# g: B* J
1 D6 `3 f9 Y9 v6 |, I
7 C+ t# h; |( t/ f8 U 2、用低脂植物油炒菜
# \9 K2 i: S5 [' P
; Z1 X) q& H! I" y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): _+ b2 {; M. A0 |2 F8 ~
9 x% f* L" i5 E* e- S: b
/ U( \5 \+ C& v7 Y2 {
: T+ J* b. }( h, t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) \" E+ z' F3 k: q1 m- k# n
* t4 | _. j% o6 H8 u3 p8 v+ g
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& h; @, L; v* t8 P5 [
# H y, Y' B) C: K: R/ ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
) q2 ?* N0 Z9 p3 t( V$ t& w: {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 E: h! a2 G' B& B5 ]
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* a5 N5 N; w- S' u# x+ b7 Y
) V9 }: h# C" t3 k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 E8 w6 W$ G G* l+ o! e/ } C
+ L; T# a, ?+ Q6 s9 o3 x: T0 `
6 J W G0 Z! C
7 Q( w5 B8 S% x 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' a# r) p- T8 r& Y1 c+ b. v3 J. I. k+ y# c* u& @6 D1 m, ~
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
( e" K1 [" ]- P5 E( @. p1 ^: ^* U x1 F2 H, [- j; S
9 f! e. a1 d& n! H
+ l3 c0 T" j' H
6、晚餐后坚决不吃任何东西4 G2 N4 Q8 }( K: w) K
& ~/ c, B/ h# @
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. c. }1 f+ A7 \
" c! H5 |2 I9 L2 c) x( X7 t8 c3 g8 ~0 B+ P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg; w& k& p& T: m4 i% m) _2 B# w
/ p4 U% e( R% W9 S4 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg ^/ Y' N Z* H" C2 M
: r' Q H" @" j" Z% y
& P s' O7 a, s* j
1 ]8 }, y# U) f' |, E 7、多喝开水，至少一天8杯; [0 W/ B( [1 I# `; U+ b3 |
0 L. V% w) A8 p( b: h! M
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 i, Y K# ?, x: x6 U7 R0 L C
) i1 _: v5 A- T6 r4 V- y$ _7 [9 `) Z. l' }: m" Q# |7 [6 L
, K3 u! R% S- m& E' ]6 H 8、每周可有一次放纵饮食& S8 c) E V. W( Y
' _& a1 C( J, _. ?" c
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, n+ H P a+ w( R' d" v* h' B- W* E) R
- Q! s5 Y% `& o6 e6 ^8 I1 u, K
9 z" b$ P6 t4 f/ h, f3 D- j2 u+ ] 9、采用中午吃减肥餐的方式
1 c9 V+ M' O. q' |7 Z l) G+ B7 y" k% E0 M* J1 z! h
6 _8 q" K( X: u2 i) {+ U
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% n H) H' _# Q3 ~
4 Y6 i; D( t7 o! @' I. u* c T+ ]3 D/ @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg7 {- r! u1 T( Z! D% u
# [3 b" D0 R7 g) \
& x6 Z' q3 m6 C$ ]) J: a" Y
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59