|
|
 " W; K& J7 q; K2 ?3 H+ W
一、以收缩大肌肉为主+ v' _% c( C) @( w4 l. |
8 t: _- @2 U3 p( V8 N; } 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; E# G6 Q3 I( B7 P: K" f: \0 g1 C" ]7 i: D2 j! g2 o$ S- @1 |+ ?$ {" z
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 A. K M7 g% h8 b7 m; @4 B& \
. H+ q8 M* j: b, V- E0 D' ?9 F
) W& {9 W! z: S' w! `3 u! v 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
# L, p D6 Q2 v 二、强化平日较少使用的肌肉
+ V( n+ _: _9 B, q2 E: B1 y4 ~
2 u' ]/ j6 {( y9 N3 T; y$ I$ D& b8 t) B' E7 ~8 j9 i; f$ n+ U
) C6 ]5 H4 j4 s8 ~5 @: {7 u7 n
8 ]4 D8 W) e4 Y9 `( g/ w
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 ]$ X" } g# Q6 V: U" [& s9 d. n) O1 |7 I
! [2 h4 Y: s7 b+ C6 W
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
) G; \" k4 G- E6 q
, d1 Z( k2 g1 C3 y9 t& h: R
* y5 L" T8 m5 ?& o; y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
3 p* T, b9 e) Y2 L6 i1 {" j
1 v- e% U7 C, K9 B: r* [4 [# i 三、加强运动效果' X$ H7 o) V" B. y v) \ j
8 f7 Y- O* W3 L$ K+ @" y4 ^% J0 o7 f 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! V' b; t5 c+ ?6 H% ~4 E$ N1 ^) m: ~' A2 E H' ]# {
; C" ]7 G( y# C2 [" ]/ [& Q v 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ d% F1 I- }7 ^% _, E
7 L* |: l0 r* d9 k0 h
! T( n5 k6 s' W, |; S 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15