|
|
 9 ~7 e- v9 m4 t8 x
一、以收缩大肌肉为主
" \$ N6 g& H) c; S: z3 d/ _$ t% }8 O2 o
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
) }9 K# F( Y( m, n% B7 I; Y( v6 i8 a* H
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
# x! R. {$ v6 O0 \ z: r9 F" i; \5 ?) i) C. E4 y1 c
4 h! X3 n% e4 t# H
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
b, \# n( M5 u" E0 t 二、强化平日较少使用的肌肉 0 s9 X2 p- o9 A+ x6 _8 p' P, ?
: k6 @- z$ _: m( h) i
$ S7 |: J' c3 ~" x; P4 v% x3 [# E1 m6 y0 r+ \8 m. p
5 Z2 m4 f+ c5 A8 X) q2 a; `
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
+ m4 C3 \. z8 H" ^* M; Z' f- _
+ w- n+ b* j9 o! @3 F/ U, V( h
+ S" i0 C1 ^" U4 ]6 D 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# u0 q! ~; f1 \3 z
0 O; u8 l c5 w w7 W
. Y* Z B. |# D! h& W. ? 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ t; N& m" Z: W/ o$ R9 c & S" b# ~# c1 n8 y$ ~; H! R- ^+ ]4 C
三、加强运动效果1 Z4 N' D# G5 H' K! Q
" y% D5 P0 b" I, k/ D) k& @
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
M: X; E, V" W% |) a6 P. x: K3 G5 N5 o2 E4 M0 i8 A
: a( n, b9 P# @9 h
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 _3 ?, U9 H' Z4 I
: X* D9 {# F( [3 U, l4 R6 d
- C& |# O$ @" l 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15