【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
! s, }" {. u( m# S! m% b/ a　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 |6 H. M/ J* l% [: ?$ {, X　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ w; P1 e* E. U, \2 U) [　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
) B( X; ]# ~. F( X$ H　　收在刷牙漱口时
% t) S5 H4 o% z# m: `　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, v; ]9 D7 ~$ }. c5 W3 V　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
8 ?: G6 x9 `+ Q$ u3 U
7 H) _3 [8 w! Y- {: W& ^* r$ [

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ z2 |2 B+ X; M) t% _+ y　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! [! i, k& `5 v4 o8 k+ |5 {5 l　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

* R: K$ g$ j9 T
. V& P4 E4 |  Q$ C" i* F- f+ l$ Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 l: i& u% A* K' d0 V& s　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


" U) o# Z4 C3 V; E+ p4 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 O$ A# y( ?) d! }　　仰卧式
5 |, y& w% A: I, i　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) q, Z" B1 H4 v　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

/ {7 {4 d9 l5 F" e# ]' G3 w& j* E
# R- p& }" I9 z) v) j8 W6 ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 ~4 J6 `  x! g  E　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
+ g7 U8 v* [9 O& Q* ^9 m9 ~/ L　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
- [$ a5 P. W% O6 n  I

! D3 R' \3 z) i, P: w
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
) _4 H8 N" t7 s4 x5 p" z1 D所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这