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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 D1 K8 s6 s& s1 O# j 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
6 b0 y: `6 W: s6 ^/ X8 g$ T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: o( y; O* X2 p8 k 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. I) ~8 D) I3 {. F( M( [ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀$ r" T# |5 _# S7 P! l A
运动区
9 r4 l, A y4 n( R3 b( _ 收在刷牙漱口时
# P3 H9 P6 J; r9 `, X! D4 k* a: s7 z a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' k. ~8 I6 P2 ^7 b b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。* j# c# X9 O1 |' E
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! K6 X% z; t/ A( H( s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], w; h1 W7 g5 D; j
收在沐浴松弛时
7 Z; l# M4 o# M8 [ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" P9 ~/ S4 E5 Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ Y# e6 V5 x6 [2 c8 q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / R% A" J. c( y9 c6 O
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/ ~ Q% l% g% v W1 e' P( l+ k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 ~$ x4 l! d( X8 D: x, Z
站立式 : k$ p8 |) \) {( y
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # z& D6 U& e+ O$ x
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 [, s/ U2 a! Y; h- L
仰卧式
8 I4 u8 g5 N& E a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 1 ^6 l: a* S6 J! P1 B8 F3 a3 C# ^+ M
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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4 r* M* N$ E% L$ v, R" E G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
`! L$ w) g- B5 V; e) n 俯伏式
0 q' [* S) U" v1 t; j9 i& q a、手脚伸直伏在地上。 ; J( k" b8 B6 T7 x
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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