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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人( L$ G$ C6 H9 O/ D6 V) y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
' [ }0 f Y, d, F2 e* G( b8 B$ H& R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 K1 j& k3 s& T* a6 @9 ^% H 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
6 ]1 @& i* F" C* H! [& p& E. |4 s/ I 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 m8 K. d* t8 S
运动区 ' O& H: A/ N$ K: R2 L
收在刷牙漱口时
9 ~& u2 d3 z- a; K9 n$ Q a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ w* q7 {& |7 p b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。8 t% _8 S9 q. B9 d9 t' g
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& Y3 g4 i3 ^" p# g5 G/ t9 X 收在沐浴松弛时 # I; }' f+ W Q$ A! |
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 e+ a& ^, G+ \# X0 A
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
0 J9 ~: k- N' N9 f' d b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 $ e% i9 h9 @" J0 u# q( G" [: F. m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- ~& B+ M! i" o% e6 b# x+ l 站立式
' B l1 L+ u3 I+ W$ k$ k1 O2 R4 g7 V a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 @% U2 r* x4 B4 O$ q2 t
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 t8 q; L: B7 L7 G) Z' T; Q
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0 G0 T( B0 M/ B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- t |5 H: w: J! q: |
仰卧式$ ?+ ?* J( v$ g B5 W
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 # J3 h% L) k- s D- @* k( t, [. Z. ~
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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# U( L$ {% N% E M6 @8 z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 ~" D, m- ^* F- s" w+ _( g; S6 D, A
俯伏式 % B& a5 h4 T- e8 K+ a
a、手脚伸直伏在地上。
% l/ y* W$ P6 f3 { S/ ~1 M b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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