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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 K+ q& C2 {1 O4 r3 `0 C3 N ?* ` p0 V
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! v( K7 R' Q) O* n
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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9 S0 n8 u: ]. w% F4 y4 L 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。8 N# [' \' q9 w+ U" d* I: s8 z
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% Y& F6 f( F1 d& U: l B. Q, B% }
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! k4 f: q L6 [( }- q/ Y6 S0 T
+ w3 ?; O, {* R: d* ~5 J/ v" Z 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。- g7 u5 S0 U" P! r/ E. d8 a$ J
- E% G" Z5 C' d8 y0 ~ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。# W% o2 \9 v: z! }$ Q" Y; @' @ u
2 a: r( d. t4 U6 \# a2 o" e+ |9 s: l 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, L8 \. r4 u R
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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$ ~ i# T+ U# U- h* f0 j. u, K. C2 F 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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2 C; `9 T0 k9 z5 o! h0 [- V! t: | 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 U- z' H3 g9 z9 E9 c3 B' y; b
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1 姜枣红糖水 K% v+ o9 G! L3 K# y) U! ]% G8 g
: H- A! ^+ j) }: B) ?- O, @ 材料：干姜、大枣、红糖各30克。3 v5 l3 h& w6 Q( ~
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤% z; F: W0 r" [3 y _
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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m' X. R/ L( e4 R: @ 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 u& ]9 Q/ P/ T2 B8 @
* d% i C- h( v7 J( I' ]9 ~8 F. s 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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: L8 V5 m5 b: l. I$ ?0 g# ? 3 韭汁红糖饮
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2 F6 g9 D7 k+ n( x; I 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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, {! L; t! Z% O+ Y/ O$ f2 p, A1 w 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。+ J' w+ ]4 j9 z
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4 月季花茶0 L7 D4 N/ H. d3 u
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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+ a7 m6 U9 z/ \' W. ?/ \ 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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2 T" I0 ]" P& C 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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' m) o6 P. ]! c2 t! o7 g6 Q/ a# X 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。& X7 |/ Q1 @- H* p" }
* u, T4 d c j- w8 c9 g/ ^! q 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。# L2 j" i7 G# I- V! Z
- ~" Z7 A, B, N& D+ W 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。 ?* S6 A' A, B: S# Z5 |
9 D4 q w9 H$ X 7 黑木耳红枣饮2 ^ ] Y0 J2 i' s) O. R3 r$ H
T" n0 \1 `: T 材料：黑木耳30克，红枣20枚。, O F% j8 @! O8 V& i6 h! D
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。7 O+ |9 d4 `: ~
: ^1 \* v a$ l+ g& f) U 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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- e, r$ L: b" L* L. Z6 u& m L 8 藕莲饮
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% U6 Y) L1 a( s9 C6 M& P J4 }4 K 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40