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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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% \2 ~. p1 Y4 k9 g0 J& ? 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 _) A+ q! h8 A! V8 J7 j8 I
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。! S% O. `8 P. ~: b% E& K( {4 V) _
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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' J* t4 K2 i. h 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。& K' ?" u; j" }
/ H2 o8 P& S0 v$ h: O 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% m& }9 Y- Q# N( U+ U' p
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。# j2 k% M" _0 l! Z d
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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) }9 z5 a: f1 J- L! V6 W 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。( S6 ^. B7 {4 l# D# d9 ^1 y
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。5 x; y3 a6 o1 P% f
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水* L+ u2 @' ?6 @% O5 W8 X% J
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。! F+ g* Q4 t5 _9 A; S
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2 山楂桂枝红糖汤! c/ B/ p1 f8 o* `
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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, b; d; ^8 Y. X5 M" I/ P8 Q$ N 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮: J$ C& k) ], ]( {6 [
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。8 ?0 y+ W3 E3 I' H: Z7 N. ], M4 O
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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. C: z% X. G$ ]+ J" D 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。3 c2 V1 J8 l" |; E$ ]4 a' _: i8 V
) U' T" x9 l# j8 V) W6 {+ M# v 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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( b2 H. N% e! ]: i6 D4 J4 Z) M p 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。7 | f0 j! V$ Q$ I
' l9 S5 p& a; U: L: O5 F5 q, u: f# N 5 姜汁薏苡仁粥5 z L5 d. {, L! H0 x3 ]+ p
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。: `7 b" z6 I, O( V
; Q$ k/ ~2 T5 K+ Y 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。( [2 E' \+ ~" l
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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5 c( h: n6 i7 e/ v) y 6 乌梅红糖饮$ l* ]7 T: \3 b X' R$ O/ D
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材料：乌梅15克，红糖;30克。% T. S7 q/ x q9 h) T3 t3 r( o: [
" [* {, I0 E7 e' B 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。& @. Z$ Y/ z' ?# ?' i2 W6 T
4 ~- u( G: Q$ P) ~ 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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- u- G% v* @' Z S4 j' t5 Y! d. t# l, [ 7 黑木耳红枣饮! i2 H4 w' q6 X; F/ H. [ t: E
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。3 U% C3 ^8 v0 x4 i* d, y# f/ {
* q$ q* }! Q9 p/ k4 u E( W* X) i: u 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。, i: |/ d* L- O$ h; r" B
& t* q7 ]* l8 i" h; \% ]; H 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。% T: L' l5 P8 B5 c
, U1 I+ E$ Y. U: [- [- I 8 藕莲饮$ n( b" X" Y( ?0 Z- |/ k
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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0 J/ a" t# ]$ k# @1 i 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40