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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' |$ ~+ E" u# t, V" e" b
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 q& r3 W% N2 |- l) j
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* x* Q9 w, q- a! t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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8 H9 _/ U8 u" \+ x# T$ _# k<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; ^3 S8 o$ X& g# g<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* _3 y; p! J& ^' A
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ @2 h) p$ H. A; t/ K! h9 o- ?
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4 a& d6 G; v8 m/ r0 M. Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- q# i: h& Z r' m) Y+ Y; s/ |<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' K: Q/ U+ \; n, O: k: ~
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 N a2 z! d: d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 ] x' I( @- Z3 Z# ?2 K<P><FONT size=4></FONT> </P>: F! y9 o" u0 b3 z7 @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" ~' ]4 J i/ P& t9 W" |4 d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. f% h+ X" V) U. S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! R: Z/ c8 u8 o1 [! f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 P# ?1 |, j" W& x U |2 p
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' r! }4 ^7 j8 z# I4 W% A0 F" g' ]- `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# i5 l0 g* ~/ X4 q2 D. [4 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 ~6 W; t$ Z! R ]1 w( x4 z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>* R/ X& ^" @3 Q- k- H) z% Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& S3 V( P- Z4 C% @ U2 s+ o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 \ U' B( R" G2 |/ H% J* f8 i I
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
! d2 }& K$ F: Q0 W V9 m, l<P><FONT size=4></FONT> </P>- q9 z' j& S9 r, j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 w6 a& H7 _- m; s<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& G3 Z" R" O* s. ]! M: j
<P><FONT size=4></FONT> </P>, a; ?: m8 y0 L% G: |# ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 d8 x& |3 c* u- S& F j) l<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
