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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 @# d7 |7 A3 w; P5 i2 H) i3 o5 K
8 y/ d$ w: k; O# `, {8 y/ o" V 食谱内容如下：
! c( y1 I! b# r6 T3 ]- Y% S 第一天5 o/ X) }) C L9 }* h/ N( M6 s
7 T) }0 j4 b# K: H
早餐
1 w' H, H7 X. @, H0 g4 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, I& w) h; [( }5 H# Z! W 1/2个柚子或者柚子汁
8 t7 j0 g: m( n1 C2 f+ P9 U# E 1片吐司加一汤匙的花生酱% j; V2 {* i6 t M
9 @$ f9 C/ G& {+ U0 l
午餐
, i% T$ S2 z! I! V 1/2 杯金枪鱼
: k& ~% i# k3 G 1片吐司
2 F+ v: ^: q' s7 O; x6 A) t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; V9 f6 P/ V3 E5 c# \# R' n
- c/ C' v+ j L- z9 h 晚餐 # R t$ P4 _2 ]2 g
3安士瘦肉或者鸡肉, P: T, D% b' `9 S& C
1杯青豆或者四季豆7 Q( U2 ?( @' F" V
1杯胡萝卜9 g+ K* ~5 \7 o! f$ C. J
1个苹果& N! v+ i+ w F7 v9 r+ R4 v/ a7 R- j
1杯普通装的香草味雪糕* h9 L2 c. h0 Z @0 i
% ?: |4 ]; N, m+ E7 S6 L6 [" { 第二天
$ C D( ?" R3 Z2 M1 U& p6 b7 P% Q# C& O8 D! {( i9 O n' K7 q
早餐
% X* ?* O$ Z, X. N9 N d+ \! B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Z# G) B. }" X0 x+ c: y' O) S, G- C 1只鸡蛋+ _) d) B0 B! Z/ f6 X5 H6 Q* s4 j5 S
1/2个香蕉8 E7 ^$ r( l$ h! R$ j' p0 C
1片吐司7 z5 s' B7 o5 I* d9 S6 h: g: X
& W5 u6 T( l( |
午餐
& p. ?" E. ?4 y& e. q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, M! ?* O! M' S- f$ a
. m5 e3 P0 H% X4 [ 晚餐6 U9 X; N/ D) U3 U0 R i. y
2根牛肉香肠
# g8 E, D3 p5 [ 1杯椰菜或者卷心菜% e: P4 x. v" w9 L
1/2杯胡萝卜& @( N7 ~$ \* a1 v- q6 l& g
1/2个香蕉
. |- [( I9 [* G' H6 r$ O% l8 \* O, R5 W
第三天
2 v, |9 T C! S0 z
+ w3 z/ @, \- o' H- I; \$ \ 早餐 ) ]9 u6 D* o2 ?5 E/ x2 P) K3 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 `9 i; ]5 h& \. J
5块普通大小的咸饼干
* n8 _# U a M1 z- J 1安士乳酪
8 P/ E$ v. g1 ? 1只苹果
0 r0 j4 N9 g9 F. o1 }! A- i7 d2 H" m% c
午餐
$ B" a( ?& N: q6 a1 |& R# ~/ Y, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 l1 L' U" {' f 1只水煮鸡蛋
2 `& q: {5 `' G5 h/ D& t \' O' [4 D 1片吐司
8 `1 r9 a7 h* k& G% J; c; |# [7 ?+ n' H' t
晚餐
$ f* n9 b/ g' k8 @6 H8 q1 q 1杯金枪鱼
/ M; G4 K$ H% h7 g 1杯胡萝卜
- v; d+ J. X! O: R+ T: K6 k 1杯花椰菜
9 M3 u) @. T) C( }9 V; d# X 1杯瓜类0 R9 F: e6 N9 I0 V; X1 I
1/2杯普通装的香草味雪糕
o" ]. l, X: n9 { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : @# h$ M r+ y# u. W3 z' a
/ s5 H" J# B& X7 d8 I* I 专家建议8 F$ }8 u! p5 n8 m# J7 J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 K% W- s. {# `$ y; u- u# B- T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) ^; }6 i" J0 u+ _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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