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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ @( W6 m6 w0 s, K$ p: Q, v
' q. @' M$ a* ` }6 k4 ~ 食谱内容如下：( m: f9 Z4 {2 n6 R. w; Z/ g7 f. z
第一天
0 R8 }6 N8 z3 G2 K2 M
# ?& ~8 R' C/ P9 p4 y3 w# z% w9 ` 早餐 L, V! y+ V( M* v" `4 L+ q; A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! A" W3 q" k o2 L% A* `% q$ {% P- l7 o 1/2个柚子或者柚子汁
! }* W0 X3 p7 Q+ ?4 D 1片吐司加一汤匙的花生酱
# B2 K1 c8 W# j. I+ y' S: V0 Z5 Z6 e/ l) H) f
午餐
& Q# Q" P% y m/ @ 1/2 杯金枪鱼
! M l0 s" R& l2 d+ d2 j" k 1片吐司( u; d4 x. Q6 ]& G) \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& |+ j% P$ p8 Z: j7 X& q8 ]! U- n
; ~! G5 l8 C+ t 晚餐 2 ?% G3 y$ ]/ J: ]% V
3安士瘦肉或者鸡肉, q- q5 f- b1 I( e2 L: r
1杯青豆或者四季豆
% @1 Z' d* Z( O$ S, F. [ 1杯胡萝卜! f2 Y0 p1 Y, i7 d3 P: p2 t% E) A
1个苹果
+ t: X- c- D- v1 m: n 1杯普通装的香草味雪糕, G/ x8 k9 r- G
- v; z# @2 N2 m9 } 第二天
# R+ F$ A, M$ P
' ]9 h: e* T4 A$ _ 早餐
3 m' W r" e- v- f3 q8 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% a. Q9 T; f" \- l# y& N! y
1只鸡蛋* i: Y5 L7 d6 u& V( W& D
1/2个香蕉
0 K" x" p1 m+ t" g) J: Q 1片吐司
' Z2 J* y2 M5 G1 |3 D
6 x0 I7 j) k6 ]/ P 午餐 6 @6 Y2 [# X( [% C0 d5 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) t% [; W4 y: {' P1 V. l
: e* ~5 Z- v0 {0 a7 {) {
晚餐2 N: M1 w8 x8 }% T$ r
2根牛肉香肠
- ]! }8 t# P; b% t 1杯椰菜或者卷心菜, M7 n' g7 M8 |' f
1/2杯胡萝卜- W- s3 V2 l5 ]. @4 m* A1 V
1/2个香蕉
% w$ `- R8 k- X4 \; G$ k4 K+ Q3 s: X7 u3 M0 A6 B' t
第三天
7 H9 F4 V$ _/ \! w$ a, o8 S4 n" |2 T9 S/ M2 P7 h; P7 K
早餐
- n' G9 O8 K+ {& S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' W1 p7 ^) ]" q* J& r 5块普通大小的咸饼干4 Q6 x& ?8 U9 ^/ L! O* \$ K9 P
1安士乳酪, `6 P$ ~$ `; |: g
1只苹果 ^, I- q0 L2 u9 I, e. a7 U
: e5 h0 S1 s+ F( Z
午餐
* A T% f# Q* `; `- x1 G+ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# y3 ?2 d: z) E4 E4 m
1只水煮鸡蛋
) B8 D: T+ f, d0 R/ u 1片吐司8 i9 g( e; ^% {
# k/ a, o6 H8 [: |4 N
晚餐4 J4 e% a7 O% M! q/ Y: i. s$ t& } {3 k" v+ p
1杯金枪鱼
0 O2 _6 K" C$ w/ f/ Y/ A* W 1杯胡萝卜) Y1 M; |8 Y+ v4 L1 g; l5 [
1杯花椰菜
' u3 O; _. v) q$ ~) P+ C% j 1杯瓜类2 H' p( R2 F* u2 | L
1/2杯普通装的香草味雪糕6 n' Z- m9 f3 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% ^3 |5 c. A7 u3 E! O6 y* `/ d* U+ g; h1 A2 v: P; a
专家建议! G3 }0 n- l5 e7 q g) C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 p, d4 B' x. d B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 p* R7 t( c2 ~: f ]. r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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