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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, I$ g8 p5 P1 u3 O- m3 J * ~& n# k2 N5 c: ? C0 I+ U
食谱内容如下：# {/ {2 W+ f9 K: r( r4 o* W
第一天
2 |+ \. i j1 V4 D: p' B' q; D( q4 j4 Y8 O# b/ n
早餐 " S# L. d, \/ B. Q4 H% J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! V/ M2 B; d# d- N0 _8 }% E- I
1/2个柚子或者柚子汁
+ H+ c( E1 f" k; d, C+ y6 u 1片吐司加一汤匙的花生酱
* d2 S1 O) ]. X9 \ H( T" f" i* n8 k4 i7 C6 T
午餐
$ p" I Z7 B+ J/ m 1/2 杯金枪鱼
" }6 i& B/ r) F& Q 1片吐司4 ^. s9 g( I/ S. L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 [2 L) t' `5 D$ z B0 b& G
- m3 E1 Q1 J5 V$ Y2 z! f! \& o 晚餐 8 P" {4 R( Y1 J+ @' i
3安士瘦肉或者鸡肉
6 u# R) ^! [+ T( I3 b+ f 1杯青豆或者四季豆# v+ t2 g; {$ m% ]* Y
1杯胡萝卜) Q; [3 g0 D, g, o. }2 P6 Q' {
1个苹果, l5 @, R, w6 w6 b9 E: d7 S0 {6 P
1杯普通装的香草味雪糕
& L: o' v) y I. G/ M
( L# ~" S' r9 r5 g1 H 第二天
; M. t: W& R% i$ X) H- D4 \* X+ v2 m$ Z, {( u: D& l
早餐 * h7 R; C! |7 V, U" [3 r( b$ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 w! d, B4 v- W2 B+ c+ y
1只鸡蛋
7 d3 X, `/ w; }; } 1/2个香蕉
$ L% a- k* d s. K. k6 q 1片吐司
1 x' S: r/ M E
U i, @; o, v) K 午餐
$ j7 e V; P8 P# T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" u0 P: V% R* `9 R
* k, M) ~9 z9 _ 晚餐1 \. p! I) q2 X; x4 ?5 Y
2根牛肉香肠
8 }0 O2 e/ {+ Y- z! s$ G5 ^0 { 1杯椰菜或者卷心菜: I: ]8 q1 q% U
1/2杯胡萝卜4 y' s4 e0 K7 }. v
1/2个香蕉
5 n8 \0 d& }2 D1 p2 p% b9 Z1 N" n) m; {9 v; B- }
第三天
& U8 C+ Q8 o( V* q: E5 o( K% N
( L; O. e1 ^% I' h U/ W7 M 早餐
% r3 `2 n" I% A/ |' c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# u+ R0 U! l/ z' H( b# Q
5块普通大小的咸饼干
4 S1 ?$ W- i! l0 q 1安士乳酪& `3 ]; F3 N4 m' ?
1只苹果
: D5 z( ~7 }# [5 N1 ?% w/ \% E; ?9 h; h. d
午餐
% s& a' ?5 J" q# d2 x, _0 V/ w" K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ q8 A! J" @* n4 p5 c9 w) ]: I0 _
1只水煮鸡蛋
# k( [8 c' q) @6 v' u% ^ 1片吐司
. O1 \( o. I$ t7 I' d$ b0 V. D! B1 z- k- C5 Y4 h6 G
晚餐2 F' G2 u2 V8 q
1杯金枪鱼0 e/ C6 q) n0 K
1杯胡萝卜# |3 F" g6 a/ k8 |" j. I7 k
1杯花椰菜
/ ]* N6 N6 V! `! t 1杯瓜类
' m, d3 v( L+ P5 ^$ X& a! k 1/2杯普通装的香草味雪糕) s, f. m+ F" y3 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 P$ F D# [, p7 T. F1 y1 H8 P
3 h& T9 G9 V1 @% E 专家建议4 y& a4 M; d* s% r; b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& a0 j9 ^: ~) Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 U' b X" B3 y" l, ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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