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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! d. |" k0 {& F
. e4 v, i2 J, F: o: G
食谱内容如下：1 u0 |& a* z( I" c) v; r4 \
第一天
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5 d8 y% E; D2 d: m# ]+ q* X: E 早餐
, ]1 B$ j, |$ A8 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
e$ J) o1 C. L# h, a7 p 1/2个柚子或者柚子汁& y J6 z, G$ u
1片吐司加一汤匙的花生酱
: u, @6 ?0 G5 T7 l' P6 K3 Z- S" Z, |; ?9 V" P, F% `
午餐 Y* t" |4 p- F [; `
1/2 杯金枪鱼' S1 F9 O R; E& P! p# v
1片吐司9 S4 l" s3 W" l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! [* U4 }% `# k. `, w6 a
5 B, ~' w; N8 q6 o* s, N
晚餐 2 V) W$ G( j/ f5 p0 t
3安士瘦肉或者鸡肉
4 S& }5 g+ u3 K2 g8 S; u6 Y' R 1杯青豆或者四季豆
- @4 v7 _8 i: C6 {; H 1杯胡萝卜
* }/ b ?2 P. y 1个苹果
. v/ @6 E( u: M/ ^% k& Y' U7 f 1杯普通装的香草味雪糕
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第二天 L! s; {/ j* n
2 x& s1 I% p- f( x" E6 G* z2 e
早餐 / b8 g. j u& Q9 l5 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ N# v& R O# [0 ?; h: Y
1只鸡蛋
# z7 A; t$ o, V2 F- U. ~ 1/2个香蕉
U6 {" z6 w5 g# t' U' B+ V6 c 1片吐司
! v4 E2 g W1 Z# r: e& q0 M; z4 n! o
2 G8 {6 I* ?6 L# L/ I( S 午餐
0 o5 ]0 \: `$ @" u: h# i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) {4 Y1 ^0 ^9 z
, _: q$ \6 _2 ]" n/ P8 f4 y
晚餐
8 d) Q$ K+ L8 B& t3 k 2根牛肉香肠
7 W# Y' C1 l; d2 C$ Z& E5 ] 1杯椰菜或者卷心菜) s# O2 o3 _9 U% Z
1/2杯胡萝卜8 q# t3 e M) Z# H
1/2个香蕉0 e' h2 s. }" }
$ d9 R4 ]) R. X 第三天 2 O3 s& e+ k5 R8 M
8 J2 G. H3 Q# x' g! `* C/ f 早餐
_: m) |- e' m3 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 h3 M0 x' \$ [8 M+ X! U 5块普通大小的咸饼干2 l/ _) l" o, h; j" e
1安士乳酪- E$ n* _5 o8 ?" J9 o9 ?3 h
1只苹果
- M( }9 b- A9 h# y, k; o. a
& }% I1 W7 j- {# F 午餐
! h, K1 }' J3 u; x) C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ^8 m" N. Y$ E2 n- o 1只水煮鸡蛋, A: }+ X& m+ b" R$ s, |& A2 ?
1片吐司 f) l# }. ~. u# a/ h
0 z. V) n8 D2 Q* X1 D/ S6 N1 D, I9 W 晚餐4 a# Y* N" a; H1 J2 H
1杯金枪鱼! O+ S' s7 S. a( B
1杯胡萝卜
/ m; t7 \) g. {8 O+ F3 k, p 1杯花椰菜7 @$ {- E8 l% H9 ~+ A X
1杯瓜类
3 i& }' B! {' c! o* L# a0 V 1/2杯普通装的香草味雪糕
" u0 |4 F( q& c! _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 P G! V3 e! N2 @5 p( c 专家建议% d3 Y( V& s2 p& g7 L5 |: o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ ], P( s" o4 \" T5 B2 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- F8 Y" S! }% o+ I( x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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