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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) K* R4 `2 ]2 j: Q- l
3 r& p* M& d$ ^3 R) [6 U* D3 t; G
食谱内容如下：. I5 W( }) ~' K4 J) F+ d
第一天
' _- y3 U2 T! t$ X! U1 W- u& E9 O7 T' l: |. `6 n" ]9 R
早餐 " ^( B7 C7 e& B( t* |7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 w" D F# D Z8 R 1/2个柚子或者柚子汁
6 p# |4 ^" R4 S 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 b1 Q4 r: B( Q h! A! m$ \2 N" ]1 c x! Z; K) r) m
午餐 ) K( R9 _3 P0 d$ E
1/2 杯金枪鱼$ \$ L! Y" I( @, f6 B) ^: d
1片吐司; E y; u& h3 ], D. }" u$ z5 M% h! A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' J2 S. I2 i1 x" t0 u- I& N
+ \7 Z+ d8 K% A2 R
晚餐
( {5 O. w7 G5 H# C 3安士瘦肉或者鸡肉( i0 Q) V( @0 M3 g; H; d$ L
1杯青豆或者四季豆' z- q3 A' R l; G+ x
1杯胡萝卜6 {" Z3 `2 ~0 l
1个苹果
+ G- U0 }$ Q. k0 k9 h& V 1杯普通装的香草味雪糕6 {6 j9 _5 F2 P3 `, r
/ y5 n9 j% \' O. Q 第二天
, d9 \5 ~/ Y, N; S( I
5 E5 \% a+ K& N/ W0 W 早餐 5 x& m; [0 g* ~. r: \7 K D! y; @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& z' O/ s- f- G; j/ x 1只鸡蛋. W" q4 L; T* y& I' d; r
1/2个香蕉
7 R1 l7 `- F- c8 Z6 h+ w5 w 1片吐司
6 ]: h% p6 t- W8 Q$ j3 w- |- D. }+ o) J2 B
午餐 ; ]7 Z( I+ N; |2 a5 g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 k. ~( |. {- I) P% n! [
$ Q( G- [8 b# v9 P2 N c
晚餐
5 b' l7 Q" y( [' z4 L K7 W 2根牛肉香肠1 [6 A. t4 X" }, M* x! ]
1杯椰菜或者卷心菜; \( j/ @# E0 b, A( X0 K
1/2杯胡萝卜
0 V7 V! l% L( F; J: y' H: h' D* K 1/2个香蕉, e2 Q1 G! o" B. {- y6 b/ k0 _- I
3 ^. x( F$ a% Z# p/ v1 P 第三天 : V5 @. a9 s) w% R& i8 G
# H) | X; q. a" M7 m: D9 k
早餐 + o# c% ]' _+ e3 {7 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ A; B" C8 }- z9 H" @ j% [ 5块普通大小的咸饼干
2 o, [+ [6 N( L9 F H8 u* O3 v 1安士乳酪
5 _% h# v/ ^1 R! a: Q% x' j$ n* j 1只苹果
" l( ^7 j5 r6 G: c; l
. q5 U: ~$ S' ?+ x+ H( X. H 午餐 & ^& @" O$ h4 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, _' M5 S- @# k/ k4 n 1只水煮鸡蛋+ Y, g7 R# T7 A) y1 w3 V6 z Z2 \
1片吐司& X! e) o' ~9 L
- R) z* B+ @8 Q3 p& Y- w 晚餐% I. t: t( o# Q$ c/ p
1杯金枪鱼
" _+ E; E ^6 [9 N* S0 K 1杯胡萝卜
7 s7 ]& n4 w1 W0 I- T6 D H 1杯花椰菜1 i" p! E# ~( `5 p
1杯瓜类
. X! {7 v% l' U 1/2杯普通装的香草味雪糕! d5 X3 l( j" f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; ~6 Q0 F- K' L+ ^
- R( N8 v6 ^" b2 m 专家建议, N/ [8 J2 p/ y7 T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ r/ C+ T8 @9 A8 n( g# k, \* f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, Q. n. ^2 {/ v0 q$ H$ |/ _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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