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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% u& b* J& s# H; _
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食谱内容如下：1 L" P0 F$ S( c2 k8 I
第一天
5 y( d9 V$ l; t7 f+ x0 |* ^% @9 p8 t0 J7 ~5 A* J
早餐
7 m! z1 a0 o T: J; s; S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! f9 m" V" C7 t7 o8 w* Q 1/2个柚子或者柚子汁8 Y& z/ }4 t5 ~ o: O8 W
1片吐司加一汤匙的花生酱$ S' j; P$ m1 ?" J4 U% l9 U% k1 `% m
$ z7 L$ ^+ ~+ t2 N% q 午餐 # B; y; ?1 L: c% \( h6 y' y( R# b# R
1/2 杯金枪鱼: [7 O! p; l+ m+ P+ d7 m% P
1片吐司
: L8 T# d$ F B' g1 b) y4 D6 f5 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ B; p1 h1 `3 B/ k$ Q, ~& r5 X
5 ?" n& ?1 }$ h3 Q% G' M 晚餐 2 P, L5 h" @0 f6 F2 z
3安士瘦肉或者鸡肉
3 W; i7 c: R0 {* l, j 1杯青豆或者四季豆
/ e6 F9 l: S& L7 C, s) n' N4 U" s 1杯胡萝卜- h3 ~5 q' F" a' G; s! A& N
1个苹果
- _! D% G) b) E( k# `6 |& L5 g 1杯普通装的香草味雪糕: g h3 d7 f# t
6 ~ T. ?' d7 s# H 第二天
: r" Q0 F$ ^+ y9 [* h5 R) s- j5 {; l! T# C3 S! z/ E! u: w. @
早餐
4 y& } G; d- O1 f4 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 U) T- w2 O5 Y; s$ O) { 1只鸡蛋
( W3 k" d1 d6 Z. C# u% D- S 1/2个香蕉9 U9 t6 v B" G2 ?
1片吐司
( m5 E9 s# j( f* E) J4 F, R0 W6 [
6 W) ]) o2 Z: v( f/ Q6 X( o6 |+ a; K 午餐 * A& R8 I0 {/ x6 _- I* s! n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. o9 B# M6 r9 p/ @+ [
2 p% u. ?2 o$ q7 M0 v& j8 n 晚餐( }% L& d. o5 O! R) @0 J. F$ o
2根牛肉香肠( t7 Z" T& g3 p+ [5 s
1杯椰菜或者卷心菜8 F2 a% p! A4 ?7 c0 I; Q
1/2杯胡萝卜6 m( M9 O* K. K, N$ f9 M
1/2个香蕉6 |+ m. c8 {& K
; w2 f+ I0 t1 e0 R, O" M$ S1 h& d# ^
第三天 ( }" w5 v. o ^, L
3 | a& P9 Z" w5 c/ r
早餐 5 R# D N- e l/ B6 g; d" n; i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 e% m) l8 R3 y$ O' g 5块普通大小的咸饼干
3 _/ f3 j% ~8 R2 i3 h l7 N" Y* @* g 1安士乳酪7 }. ]( s. ]+ m, L }
1只苹果( b/ `+ ]- c0 {; k/ z7 @
4 B; z5 [" K5 ]! {. Z4 G n 午餐 & M2 t+ b9 \- }- C3 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 A& V& e' v( c$ J$ U+ e% j$ ` 1只水煮鸡蛋
( t7 n1 T& M+ N! H6 n( U4 v, D8 O% P 1片吐司3 e1 A/ ?! k1 \/ m
% z. I5 D* \& m! R! o: \ 晚餐6 D1 j' \/ t. E9 o! G, |6 ?; m. S' b
1杯金枪鱼, ^' b" I3 L2 [5 H9 C
1杯胡萝卜
5 |& G6 w$ {' V# D5 I9 l 1杯花椰菜7 Y3 S) G" w4 R& ~9 l
1杯瓜类8 h# R: S M7 I, f
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 x# B1 L( p M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! e5 A) p) R8 q7 \& |; `6 Y, o, p4 Z. W. u0 C3 ?
专家建议; G T1 t8 Q2 T! H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. Q! o! e8 e* u8 ?8 m e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 h9 z7 a8 Z7 F7 H# { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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