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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 j/ [0 Z4 ]/ r; O
5 y* r5 \$ g1 [# s1 x) _1 m8 |& f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, r: q! A; }8 p9 d
$ _% Q2 K# Q% ]. f$ c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 Y0 `- o8 I0 X
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 q4 {4 T+ j* K1 ?+ f$ c3 s
1 W. r1 e4 e5 k! v8 E/ a! u: F; t5 q 体疗操
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3 j! ^9 I5 a: E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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* I; }) ]3 |/ |& s2 ~& E2 ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 I! S; A/ R0 X+ D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' j: ]% P/ P/ I' S
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% {; q& M4 H$ t+ i- c
+ b9 D D; F3 P8 M- Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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Y2 c8 i. h$ d9 `2 H2 Z. E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# V/ p2 k: f% ^( r( ]% u1 }
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' {( `6 F$ k2 D5 @7 R6 S: ]/ O% z
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* b# K4 F) ]: L- v, h
, V1 f b6 @, z# e( X4 X1 H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- x' m+ ^& J0 E* B, F, R/ O
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 N" @. z$ D( H) P% Y
' n5 ?2 ^2 K3 P. q" {3 @- ~ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* p' ?! H$ G; I: ^7 z$ f; ?& J# { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' W$ F$ s2 h. e' ^
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项' }/ d$ O# `, a) u) c% k" l
9 e7 q* @2 M* A+ d( I: G4 z" d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 h# N% a; V- V6 L. q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48