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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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1 `1 M' v+ T& Z' I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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8 [7 m2 w7 d) y8 ?1 K8 L/ o& t9 ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 Z6 p5 H9 i+ b; P- u0 _
& }& d4 i3 Y' { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& O3 d/ R: k, ? 体疗操# U, c; S5 R n
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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' F8 r4 f0 [3 m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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) d, O' C3 d7 Q0 ]: B9 i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: Z* G4 b( {0 P- v" ^
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, k% `' J) M. X* u
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' Y _' e1 I9 U
/ J( f7 l) S0 M6 O, A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) h& |/ L( A8 _1 D8 S9 w! S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 f7 r3 z. g5 B, K$ S- t
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: B6 m3 f6 G' V
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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2 U$ ]2 R" u8 L4 w0 S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! [0 z3 w& T( h. S( N
% A. c% r* P$ i3 U$ r0 W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( }' F# L/ M& y9 s" K q/ b' _5 d& c
7 `+ x4 g* U+ J6 C4 L' n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 D3 X3 ~& |4 _/ u6 i: F5 n+ E 注意事项. s% `+ L0 \: f/ `% c* N
4 B; a) y' v# d2 Z, U. r" S" i, e1 z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" `# ~! v# Q: p g8 U
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 J3 r8 E& @8 w ]2 w) _
. n- K* L1 M8 _. G2 A2 Y. v 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48