|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: `6 X+ u6 B! _9 [* R
) }, p# X9 U) V- p& s
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
% n! L. r4 ], F/ q2 `9 V8 `5 R( V. h) Z5 y' z* n3 H" v! C' Z0 p: |
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, e! e3 n' B e) F2 }4 p5 _) x; e1 e# A) z! P6 p p: R7 A: N8 J
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + S) n' W7 _# c, q! [
' K: R* I- R7 j# [$ ~& Y& r& H7 a
体疗操+ L& R& r2 h8 U- q0 {7 d8 R0 D4 d
' t. t( _1 w4 C/ y
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& s8 W* D$ w0 w
/ Z4 y* U* c" a% ]2 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* C2 L8 k" J8 i7 k: y
5 P7 K; w5 c' D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: U% u0 {. S: K: J! }
& N! K k$ v9 u7 x5 o! }. g
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
! i( _, M3 Y9 l" q
0 |, B+ B4 o' N' L# ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 I) q3 i5 a3 J! s1 s& o; v* w
) s+ m1 }5 b. p$ j I' a
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
, S& n. z; z, i- `2 `" C6 ~4 \8 B: }
1 y8 d# X" [# m# Z5 [, B3 s. c* p 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
1 c$ V' F( O. |" ^6 A8 r9 _. r# N0 O7 e! ^
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
" \8 `# d6 r ]7 O3 b- P5 p& p0 O) t: _+ k
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 z# V$ s; u7 b
# m1 \) c1 Z w- ~6 w: _7 C. X- Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( D F7 ^9 r/ G( {
' v2 }& z: W9 Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; R- v' Z$ k! u! g# U0 W: N5 l$ A x" O. F# x* r. ^9 I
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
- H9 R+ L/ l7 f* b
9 `+ Z6 s# B$ W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 @+ u! v; O% K- T( R
5 C" v+ B6 _6 M# O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! O7 y4 t4 l7 t
' f4 M+ ^/ U: t0 x4 c0 G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 Q W6 K/ w9 t5 r$ V$ f7 t w$ ?
$ p7 O+ u+ B F5 C4 o4 Y
注意事项
4 E1 K; A: B8 m* V5 c4 Y1 k% F; b0 ~) ?9 | f) @1 _8 \) H
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2 M/ _: T- @ k! Y9 E3 `
; e" _, x9 I3 G0 b$ x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 l; d+ u$ i7 }5 m- Z( F' H# Z6 b8 e& f. X: C5 `
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48