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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 W% x7 t- `* i: `3 R. L+ W1 F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 h# c' l& D7 @. P
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 z* w" G# O5 r/ L) o3 A( T2 l
1 O( k9 O1 E+ g4 \9 J3 C/ N 体疗操. n! r+ q- z5 o: b2 d# m- a) X
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" l& O8 C4 H, e' A, L5 [2 A" s
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 g0 x# `/ p; l5 S. p# N* c
- G* b5 P# P; a2 {% k d) U$ [$ w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 @+ }" ?3 n8 C7 h$ a, V6 o
0 N/ z8 P8 I8 q7 @& Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, E @ M. V1 Q( n; a! V$ V
% h+ \! k- y6 C# Z; ` 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 x& V# U j, q% R% u {' |
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, Z9 j6 G8 b5 f$ N
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, G6 r5 K8 y- A2 K( o U3 f1 |
* e2 b. N- h5 C2 N8 q" y( ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& v: O1 q/ h+ Z. @; _2 t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" @9 o9 m9 j/ I7 `! m$ c2 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 H6 J! v! L& [$ }$ F
' |9 p% K: \: i9 u# k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 c2 [9 h4 k+ X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项: {! S7 C/ m1 q9 s e
/ ]) e$ Q1 V2 V- L# b+ t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 c8 x% |; B6 K
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48