|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ _( `7 t3 }' Q, H) ]/ m
) A; {1 N; { w+ N: A
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' s9 o; O- b/ `9 B0 m% \% t6 O
, f Y1 w# x* ]) s2 \1 R7 B+ N4 H
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* x! F* K) B4 d+ T
3 b+ ?* V" ^- i( ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + v, H9 g) |1 m/ w" o t* h0 a
3 h0 [, T/ K- ~% w$ o& i% H
体疗操
; v: J$ K: Z3 [( I2 m: I
; |! _0 m/ N8 W+ T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. m" A* O* o4 L1 I2 q' I
0 Z: Z$ J% o) C2 i8 {! ^7 |+ V- N; @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 J% j7 Z: y6 f5 o2 ^1 l. J K, t9 ~2 @5 X( b7 L& L
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
`4 {3 v$ g) ?1 Y% n+ G+ m! O! @
0 c; N" N, h9 _( |' v8 F; I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 E+ _2 o4 r, X
F& E" f9 X' |. ~* Y8 f0 v
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
6 r5 g/ m* s/ X6 J9 K& ~! X9 Y# q
3 X( f" i0 I) T& T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 h8 e: e3 c4 g' v( h
5 Z3 X, O% a% s, q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; a) B6 B& d4 g% l. l; a
, E$ E% [5 ?! l3 S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 f- D. g5 A) H( S- e2 a
9 ^6 t' D+ `9 l. Y3 {1 } 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' X& Q3 S3 g. G, L
0 f, e# O. f% `% { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; v1 D* K' Z7 `7 ~$ Z
. K2 ^: u& N6 k
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ y i( n c/ V
' t3 Q# U% d7 P- v3 M% O1 l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ k0 w9 y, g9 d: W' A
: o/ L5 f6 w, H, J* H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
9 v/ }4 Q0 b' m; W( S: Q! }
& `3 G* [9 i6 N1 U) y1 _ q/ x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
8 C# U. r7 e$ U- w2 n; i2 \0 b! K* n, ^/ S3 F; _7 L
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 \1 ?" t: ?6 Q3 k2 s' w0 G1 o
. O+ Y# U% I% C% @
注意事项( v: ~3 I+ E, e& j4 v* v6 _+ X
% ?3 [: g9 B" n4 g5 Y* m9 k
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
8 ~1 ^7 f2 I$ A5 X& J$ K0 a; P; s+ S1 i* }. P9 j
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 ?, B# ^6 p- [! i: s! B6 b
3 }, a* e9 @$ y: a. W8 r; W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48