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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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% w: y* Q' e' G6 l J# T4 l! M: O l4 y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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, r* W5 J6 P) e 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( F; y( m8 M# m* y1 S
1 v5 v" \6 U& Z9 W$ S" m( j8 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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& t/ R9 _* t9 t5 z2 X2 d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 _$ d7 f4 B% S
0 G* f- A; [& E" [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 b* V9 W# A& l9 J* p+ Q: a 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 G$ i) p1 t" G) b- N1 _
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 z$ `3 }$ _% L( t a& G" c
0 [7 ]# J/ B3 Y+ b: ] 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 E& S3 S, Y& f+ c9 y* [9 W: _6 z
8 S. V2 o' [2 y4 |: e, x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! ~" p: \3 c/ W. Q% P, O! E' Z
# ]7 l* c+ D/ b7 t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; u/ |7 R( \% V& }: u: |" X
8 ~' v' d) \/ b; {4 A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* i9 p( p! {3 a2 `% B9 a; E
; ]% D+ ~! Y# k6 S7 @4 r6 y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" f* v7 V& o1 @( t# h
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ u' C. G8 @ x" }' |
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注意事项+ a7 C$ W' N/ A4 u7 C
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 O; V: j9 a( K- ?# q2 |& W0 L
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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% U" P& |2 H! [, [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48