本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " C$ ^5 B/ d5 K; k/ w0 O! v
3 W6 K) t1 f' r) A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 j: V) U$ v3 [& ?2 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' P1 H0 @. j3 [9 R a( W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , a0 x/ c$ T8 e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ \# k8 c: s: [9 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# r( s) ]1 X: x- x+ X, g3 S$ q" I! Z
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侧腰伸展 9 R5 p3 W E* c9 \& d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 l2 \: H/ p* q# c% o, o夹腰肌训练
9 X4 \2 ^6 c' X' e: Y% ?2 {& U8 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. |' z( Z7 Q) c4 e. V; I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) _5 g% @8 G5 i4 e0 R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 N6 }6 r9 C2 P& ~交叉踢腿 ' o2 L6 |( T+ S- @4 K/ g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' [' F* [+ Z/ f; |! W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ b# _+ ^1 V* V0 q! Z- i
/ `5 L9 \! p; H( [, n$ |/ n下体卷腹
4 S9 a0 K4 ~# w1 f l } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 {1 V6 n- ?# ^- ~& D* S q C" q
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收腹保持身体的静态平衡 # }6 l- Z$ D% P; e7 \9 e; {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 E) [$ }( w7 e 温馨提示：
3 v6 y' ]9 t4 C+ e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: x) R! {7 d$ F$ X* G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 Y5 e4 M: p+ N5 @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25