本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& n1 T7 K( W3 R! Z% r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* _8 J8 d. @5 Z8 G: ^+ x, Z! I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; P0 ^: Y2 \+ W# }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% h3 C! t$ V9 Z G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. }6 \- ~3 N7 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) I- M6 U9 L8 M( j侧腰伸展 $ V& J1 W+ Z# @) R3 ?) O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 m9 D5 C- P& n夹腰肌训练 9 c% V" }8 K/ K& E# W, Z9 R- }: x2 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ z' }$ | Q# j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: n3 ^: ^4 y% ]& L7 T8 L5 Y4 C& x
4 Y4 r* j9 J3 m5 c7 S1 x$ M3 i7 Y 坐姿屈膝
6 S2 a6 Z) Y5 S4 T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 [4 A2 e: O' @# m* s! G) Q- z- p1 w7 b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! c/ g: f9 X1 ~7 d: K, U$ F, s1 n上体卷腹 # j7 i) C. q4 V% {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ s* E9 A( w, d, U2 A B/ d
5 g" I" [9 \. D/ P下体卷腹 + K$ A1 j7 F8 A/ [# a3 ~0 a* k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. }0 L+ q; u7 y; ]* }
, Z* N: b& x; Q0 I5 A8 |# k: q% T收腹保持身体的静态平衡 & s& T' _9 {* q* l5 r& H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' j/ |8 P/ I( @% U2 m9 O
温馨提示：
5 Q$ d* M8 u: q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 n2 l. ^, z/ z# j- c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 L: I/ g+ ^9 l5 _% Q' s3 A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25