本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 g$ I. b( V1 ]: ~/ d6 O
3 j3 Y7 ^0 S' c% s3 H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , Y3 {8 U/ s; p9 f3 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. g( K0 i& M& D5 a$ h1 h! F3 ~" B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) d+ m3 `# {2 a S
/ g5 i- V( ~8 ?- ~. S2 ?下腹练习
. \) u1 }0 W" O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " E# l4 p8 C7 S# D; X( i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 M* i/ g5 Q, h9 {. K夹腰肌训练
4 N X% |, P( G& y, Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 z& f5 j0 a) j6 n8 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" u, z: M& t5 x, Z7 q' P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. H7 N- ~6 E1 H+ s7 R; A
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交叉踢腿
/ T0 [" S4 Y, _; Q! l$ { }' N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) O, t; v0 M0 ~7 d5 g0 m7 N
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上体卷腹 Q( w* G; T5 `. y' E. G/ D; y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 R+ o+ ^) t- H. B: ?: l Z
6 ^2 k; r: q% D u下体卷腹 2 K* y8 g: C! [" E2 @1 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 {* p1 {* F5 e: f6 Q9 B Q
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收腹保持身体的静态平衡
1 c) K; z5 A3 d% |9 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. v" j4 @0 h* R# {
温馨提示：- Y6 _& M% J6 y2 q% l6 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; r0 \" @7 N- a0 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 g8 R+ W6 l/ M0 L* Y8 n2 o: |) H X, J" y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25