本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. \4 @" l8 N& p' b' z# e; w% m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 x4 G4 n( f. u; a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 z& ^6 U. P( ^) Q% Y) t5 \5 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% O8 b; Z8 ]6 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% t& F5 Z0 c, E. ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& c; X9 Y! l( t3 R3 c( { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) {6 b' y* J+ d" F h; t5 d
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夹腰肌训练
9 o, Q% j" U4 m' k/ ]2 f- ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! X) Y6 g7 ^8 P* y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% \6 f# m% b9 G7 R1 g
2 z! {: o2 m; y 坐姿屈膝
/ l& F& ~6 p/ ^. x4 W- y0 q$ g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* J, ?, ?1 ~7 T( p
" r ?% g N9 o6 Q3 ^, ~/ k* f交叉踢腿
1 A) |9 i; {9 o x! y$ T2 S. g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : u. X* c) S6 w, U; d& t
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上体卷腹 3 R$ r# m6 a1 n L% s* m% V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( w1 b) H' p* t' ^
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下体卷腹
2 q5 Z2 \2 w" T0 O. K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 _! O, D: d. S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 T- G* P/ E, `/ x6 B
温馨提示：
, X2 `) b3 X: n j; y1 n* | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: i& h, ?! G5 p! K! |' T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ }3 @9 s0 O, i, J- B1 k6 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 L3 D7 G/ L5 @7 k
发表于 2009-5-20 20:25