本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( |: \+ T5 n8 B+ h) c5 U; C8 k
& `. z6 v' J2 A: M1 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ ~0 j% T: P: y) O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 `2 y' l; d, ~: v; o8 p3 u8 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , V! t# `; W" \1 W2 Z4 E; R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % t" c7 d: Y) _, U& G; a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 c* E$ ]1 `; ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 o1 X4 a: }/ V1 C1 }$ p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' m% K7 e/ }" v$ Z, r3 S8 H
; C, O0 R+ n6 I6 J6 h% U 坐姿屈膝0 H4 M4 R. E5 r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ {4 i0 K) c* `交叉踢腿 ( X: e" x2 W! ?$ k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 J* d! Z8 c" {# T0 ]- i
, \ X! u: F) n5 q上体卷腹 5 D6 g/ c$ [8 K& {4 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. k: r% r( B1 J0 H7 `, j9 l' z
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下体卷腹
$ M6 k9 `% ?* i: t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" k6 G0 ] K8 D+ X
# u7 h3 \/ n' e; e( z7 z$ x收腹保持身体的静态平衡
4 @* w5 z1 e9 T3 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" P$ ?6 A, [3 \) m1 o
温馨提示：/ i2 n8 B: E0 x* X3 a8 p: l6 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 T! F+ }" g$ T! ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ i5 i7 h8 \# k/ d5 \; x0 B" } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25