本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* H* _! C% ?% u9 l- Y: k! \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 F w u/ n; v6 N: e
) u1 ^* {( t+ V! Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 u! b" ^/ ?1 q; a) i4 e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ Y( {( f8 h9 X1 h" s# P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 i5 F8 |% u1 a$ P+ J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, b4 A7 R# d. W8 X t
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侧腰伸展
5 m6 i* @# M' S6 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 @' I* K/ m" X# ~0 v2 q4 K" }2 V& h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- e" d1 v- o3 d; v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, m) O9 o1 d: h2 ?1 ~ 坐姿屈膝- k* O4 _1 [- N( ?( S% M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
8 A" a3 R6 |8 t! O) S
+ [) {" _) ?+ }* U0 {交叉踢腿
8 V6 | k' t$ A z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 r0 Q4 [8 E" }- }9 ~; N上体卷腹
4 p" Q" P( ~+ n4 A% O3 _ z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 q z' {6 L8 N. W) i: u下体卷腹 / I& a6 _ ?! P0 ^" i, W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ B! c5 [; I# o- q
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收腹保持身体的静态平衡
- @. h% N- p; l! [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& m1 y1 Z" }* t+ a. a2 A% w7 M0 } 温馨提示：
Q+ B$ k+ g: l3 {. E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ L. m1 q1 h9 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; J6 u! p" K) M0 [$ N* P% r. B. W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 H. p @# g( L q. Z
发表于 2009-5-20 20:25