本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 a1 ^6 k/ o$ x! f
! x+ U# V4 m4 B' v9 c F9 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- [' N/ u5 e- X7 c! R, [% p2 M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " g7 }% U" J& A% |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 w; b: I. g0 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" W K6 ~% \9 {# H
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下腹练习 7 M# }7 R" v+ c' j0 \- N! i- W% V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 t8 W2 h6 D0 G v& z( U
[1 M3 c3 {3 e* }2 q e侧腰伸展 . G. n7 U5 f6 P+ s, N& t$ d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) I. S m! v* ^, G& E夹腰肌训练
. f! I- O5 @+ Y6 h$ D8 ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" K( C/ R7 n! q3 \" }8 D/ Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 a( D" k2 L2 G. T
- ^8 N: V! M: S0 _+ o 坐姿屈膝! j- c0 T- B$ V4 b# _# l. O5 N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
{+ u; `3 E( e$ X( h* [2 ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! f9 A# T' \( V+ m. g) M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! r1 |" i/ J7 E下体卷腹 9 L% e! p W9 R. X, _' ~- l5 B2 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 Y" ~/ P" q: f- {# T收腹保持身体的静态平衡
( b% ^" F+ K9 q' n& {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 Q: U0 g9 f' L; M2 Y; M. e 温馨提示：) p4 d9 s: V3 A) i4 `, i) A0 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& r/ n" H, p: L' |: M ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! @! l4 U& Z. y$ k A! [; L7 s7 G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25