本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . M2 H2 [# n4 b0 @# k' o& o. `
. H6 L+ J1 e* T! P' y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- R0 T2 q. {2 _% H$ ?
- ?5 y* M4 ?( f- ] [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 k9 y, o! N9 T( Z* m9 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : i/ W7 H" l3 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ z+ U9 e; v$ }* t4 _) _
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下腹练习 : F a& e: H. b4 \- ? ]! `$ `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 u! i+ H, v5 M# V6 G0 S# f0 W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( h( v4 I0 e0 D& u5 s2 f5 B- n7 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ ^9 m/ u8 _1 |( P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 j% n" c- K+ r0 v0 T$ Q1 Y
3 S/ ~- |$ _4 }7 P [ 坐姿屈膝$ ?8 N, S6 j/ `8 T2 h3 @* }2 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% q# A$ Z2 i0 {5 b5 x
. [: D8 D7 V( B& `交叉踢腿
. z# Y' _; u/ e. n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 P+ s/ t0 ^! @* |# a2 z, D
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上体卷腹 ' e: d$ _; e1 g1 i) `& t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. K/ [' o' Q& y$ m3 u7 [下体卷腹 / t \5 e, p2 }4 E# ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 H5 f, T3 Q( V2 f! E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- @ |; n7 G1 @3 W9 R8 W
温馨提示：
. W1 K; M& d. _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 R2 b$ E" E7 @, g0 D" B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 g6 i7 Z; V3 z9 {4 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25