本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% z ` W D. l% M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% |" Y& G! N- @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) `" j6 F% D, c$ ]( B2 P& b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . \7 m; F; V1 U8 O: a8 I4 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 V4 s& d; A0 V6 D& H下腹练习
2 ~0 t$ e) n0 m0 |8 Z/ X# @$ ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 ^2 p9 H+ m' s! }. n侧腰伸展 , M0 c: c* Y9 N, H* z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ p- n8 ?+ G. I. A% v
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夹腰肌训练
& U Z4 q2 C5 I W6 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ S7 s1 @8 j5 u. w/ g8 Z' E3 o6 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! X; E7 j) y% m$ d( A r/ C 坐姿屈膝
: U+ Z/ V! `3 @ Z/ j3 W; Q6 s- ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% Z: @8 z, A. [! D
0 V6 ?& k1 E' \/ P/ g) o: S2 k交叉踢腿
' I) s) {* l' m0 s! N# ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 P0 B* V; h3 R* w9 l* R
+ _6 s" X: K, `" |1 e4 }7 R0 z7 T上体卷腹 . p& A# s+ | }7 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 I$ `3 r/ _. Q3 s: b1 I下体卷腹
% A: A4 Y: o$ y, N" Y$ M" U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ W6 V5 d( z, U2 A$ C
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收腹保持身体的静态平衡 6 ?) f: \* x' S/ b# n+ T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 L3 o% B! `4 | y9 s3 U 温馨提示：, G' d! k; [+ r3 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( o- M- x2 M k2 q) N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: L8 k# E, r z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25