本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 T) n& \: ~& P/ V
* F8 c- [% L+ X3 T0 Y+ T+ ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 Q# a. Z0 D5 ]$ ~! [" c( o5 O7 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + h- o8 R! M% A$ Q, t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( s6 ^) T/ H- V b0 b* r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 p. g% i4 K- g" m9 N& {) t; O2 D0 I; _侧腰伸展
2 l5 J; ?+ O. P3 \& _$ C# I+ R! ~, n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! W# C: @/ w* W# M7 _% [# G
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夹腰肌训练
+ f/ a' a+ T0 G/ l3 {9 x7 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; D4 N6 l, z) B+ y F- g* h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) E! v, q3 ?) E# k1 V+ V1 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: x1 m1 s; r6 N" D
% v# o' @) {( z# ^交叉踢腿
9 v/ @/ j+ p* G: W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / h; C; Y" v* S) y% F9 y( U' s! u
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上体卷腹
: s, L+ o7 p0 Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; V3 V' q# g" i, j j5 \) O下体卷腹
/ c8 r1 Z+ s: B! R# Y8 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 L! x5 m. T3 ^, t) i收腹保持身体的静态平衡
1 r7 `& u; Y+ ?; A( a# }. E) `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: |' Y7 `0 G9 ?3 F& M0 w
温馨提示：0 K: d- n! ~' w4 e# r9 o2 g( ]9 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ b) \2 S4 f/ V9 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ z- U' y2 `' Y6 T" A. c0 @* p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25