本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " C$ ^5 B/ d5 K; k/ w0 O! v
3 W6 K) t1 f' r) A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 j: V) U$ v3 [& ?2 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' P1 H0 @. j3 [9 R a( W 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! , a0 x/ c$ T8 e
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
/ \# k8 c: s: [9 y 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。# r( s) ]1 X: x- x+ X, g3 S$ q" I! Z
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侧腰伸展 9 R5 p3 W E* c9 \& d
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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2 l2 \: H/ p* q# c% o, o夹腰肌训练
9 X4 \2 ^6 c' X' e: Y% ?2 {& U8 e 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. |' z( Z7 Q) c4 e. V; I
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) _5 g% @8 G5 i4 e0 R
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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4 N6 }6 r9 C2 P& ~交叉踢腿 ' o2 L6 |( T+ S- @4 K/ g
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' [' F* [+ Z/ f; |! W
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ b# _+ ^1 V* V0 q! Z- i
/ `5 L9 \! p; H( [, n$ |/ n下体卷腹
4 S9 a0 K4 ~# w1 f l } 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 {1 V6 n- ?# ^- ~& D* S q C" q
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收腹保持身体的静态平衡 # }6 l- Z$ D% P; e7 \9 e; {
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
5 E) [$ }( w7 e 温馨提示:
3 v6 y' ]9 t4 C+ e 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: x) R! {7 d$ F$ X* G
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
9 Y5 e4 M: p+ N5 @ 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |