|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
( `4 X3 C! p. y+ N! f$ Y, t o0 ~( f' }* a& }7 D/ R
边工作边吃东西" _- E3 P- c9 H# F+ ]
& x% {3 o, ?9 D) W2 `工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?" Z5 s; O- y& G, ]# i* X
# Y+ q( x* D6 g5 ~) m建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。 E7 T! Z4 V1 m7 E$ R
& n) q. Z* F$ E7 D4 s" l5 j留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
% z, K1 D# C+ d2 I6 j
1 z; P" |9 L6 ^/ ]1 R, [# p最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, g e& c8 O/ S* X0 v. P v' o
; w$ w2 d5 B4 M- y
; x4 w0 s1 L ?& C边做饭边吃东西
& [8 |; @' l) f+ k' W" E5 n; G: j K h6 N* t4 x
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
9 k; @. D; V, A3 R% a: h6 Y$ E! ^2 [; P% W+ p5 l
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
/ w% i0 l6 F! d% s o3 ]6 `
9 _5 R) |4 K: m( v: z建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
a; |. M8 P6 P; }; l
" G$ y. g% }8 b* x4 F而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
; r* P4 w* |/ o8 S: g- P$ ~4 {: M: C9 l# p) R! J' W- \
& P4 V q$ @# Z! s: F; r. c5 i
边看电视边吃东西
. q. H; N) F3 K( t' Y" |
1 i8 Y" D( r y/ Q' X抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。$ F2 S- _/ g# ^6 n# o
* ?# D3 [- a; N7 n: z* X
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
$ _; p! l5 D. w" J/ Y3 R) h2 f
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
3 G7 K" S$ I, c* Y& ~9 i" g
- j7 r$ k# x. O3 V! ]8 l& T1 f/ Q# u3 E" H. h* Q q$ ?
和孩子一起吃东西( ?; f7 d. |1 E% N2 z! P z# L
. v5 j6 S# `" n
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。" c7 C, ]" h- Z$ [
& ]& D- G: e6 Z* J+ n/ O0 m$ q2 I8 a
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
5 v G7 [. q* O, C
* g3 f$ k& x! p: M9 }另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
1 ~& L3 g. N6 [% m4 F* K3 a+ Z
# r& C! t8 ?1 Y7 x @4 D4 z- w" S9 G- l$ r6 `
在外面吃饭8 s. }/ x4 E7 R
2 u6 q7 U+ I, ^" m
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。. j+ S9 q) \) o: I& j, G
: {8 r/ D% |3 C$ S( Y) l" H! A
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。. L3 @! V* n# l
, S& s' F D1 M0 {* N; o
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。0 \% Z+ Q( u9 p! S: d, l/ j
* {) r( E8 i$ M) I. K9 j2 X
) N/ d A9 x, v
在PAPTY上喝酒 z% u$ C) e# q2 ]/ f7 s' s
9 O2 i- I) ?6 Y& w' e, i在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 h B/ T& b$ _; p$ r& j0 y+ s
9 z& _/ y: N9 [
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。, D1 K F4 Q. _, F I! s$ a' D
- t8 J# N: l7 `/ A! I- a
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
