|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式/ }9 J: ~0 d! W$ T
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
6 u( K9 O0 X5 X/ M$ L 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。, R4 i% v# h( n# [+ Y
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
. Z2 W4 A7 R. J3 p# Z% L 4、换另一侧重复,双侧各做2次。. |4 [* K( ~8 o6 u' @3 K6 `
功效 n+ C; U s* ^- q- ?* l
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
- l3 l1 X J2 v4 b * h# \& |. W7 C U9 d2 l/ {
颈部体位法' V1 k" N( p- p/ W, } \
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
5 h5 ^6 y: a8 x* E- Q 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。& E% r' Q1 v9 X
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
! S4 f9 ?+ a0 s: I% P, k 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次( C% @: w+ b3 p( j2 x
功效1 G9 h6 r7 _; O; p# A: G2 n& S
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
8 z( q" L2 @ G/ g: ~2 }5 \1 e
! ~, q+ u( i O+ ~; ?+ ^) b 椅子骆驼式, z- ?0 V, E. C7 G" Y' |7 m- D/ a
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
" ? \- h: V. k. R3 c v 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
, `6 I& R' q: B$ d2 p% M2 o 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
) N T) U, V8 @ 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
8 u4 D1 X8 |% w3 z. _2 G5 _2 H 重复整个功法3次。: g" i# Z# d2 M: h& N
功效
N% \, B- g9 o2 }- |+ n- Z0 V 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。) Q" k$ @/ b3 n. }/ s8 t

4 \: d9 O0 t2 O v- S( s 放松) r8 n" e% c H, g( y
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。# O B. O+ E0 ]
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。. E- z1 Y* P, @8 ~1 v
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。! l! K# i9 ]4 Y
功效:
" B3 y2 {& E0 T/ P 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。" S' ~0 a2 d; g! t* M
3 `. ?4 O. ?4 I
|
|