|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
( E3 v& b" x$ D/ T% A+ u/ F$ \0 ~- b% E1 s7 a" U3 W
推荐:7 |" S% E5 ^5 B, D$ ]
1、补充优质蛋白质:' {+ h5 k7 Z6 \7 P
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
9 O& E! [ n" ` 2、补充足够的能量:
7 A; }3 U7 J7 B# _0 p1 \ 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。1 k/ m! }1 V$ G" [. ~
3、补钙:
7 O! z [/ Z0 m8 b 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
+ @2 d& @- T$ u3 \" ^ 4、补充维生素B:
5 L/ t$ Z/ D. M6 @7 Y9 p% b4 C* m 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。" d" o$ f! K- L$ F6 a/ u: K/ o- _
5、补充维生素A:
f0 ~, X9 v" S0 \ 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
! }) U% A# d0 G6 i* U2 a) u 6、喝花茶:0 `0 x% K+ c7 _0 J, Z0 C
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。; M! a+ f7 C c
7、给皮肤补水:
- ^) U/ G8 k( y, ~/ o" Y5 p/ s! x/ b( Y 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
2 v* n; z" T& ~+ a' p不推荐:& Q: w) k, y7 s U+ a# R; g* ?+ Q
1、喝咖啡:4 v: B3 L2 \( n: Z8 K( z! m
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。* C% V7 |6 D8 P% R4 Z1 [
2、洗凉水澡:) Y, l; y3 e0 B. \3 ?& v! {8 v
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
& r, t5 L9 q$ m 3、开空调:
: C* U7 z+ k! `' s$ a4 K9 Q5 A 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。. F2 {, l4 D2 y8 u
4、戴隐形眼镜:
9 ]1 I2 W* e6 g# ^7 R 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
- S; [5 b, N/ ]" H% D$ F 5、少吃甜食:
, J. }1 a7 w5 w/ P; Y! @8 e 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。6 e! ]% O* p8 n6 [; O) S
|
|