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女性身体急需以下八种营养
0 h" R/ i ^! ?1、叶酸 400微克/日4 @0 K: t' X4 M0 r' i8 A
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片4 C* P/ f0 F* ? e! R8 G0 ~
2、维他命B6 1.5毫克/日0 Z- _$ x7 _) Q8 Z5 n, I# S0 i
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3 ?7 a( ^* t6 x$ y$ b' h3、维他命C 75毫克/日) G2 j1 S$ ?/ J5 i0 o3 y
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
" U, ]: X& y t- ~* D- k4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日4 ?( y( m# e s2 m& R
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子8 e! u4 j9 Y) W! \. K3 k @
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日8 \, i C( [6 j
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼5 c) W b, o* k! D$ L, O
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日$ o Y2 a# j) ?, o4 b# v
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎. v, V" s2 H3 z) ^% R
7、镁 320毫克/日) v3 R2 V4 ], ~3 A; O
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
* e) Z& U( h' ^/ H8、锌 12毫克/日7 ]$ m2 N& b) v @& ^9 x" |
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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