八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
+ f. j4 q/ `3 I, ?4 L# S1、叶酸　400微克／日
: K6 _. g: P) a% O最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
% w' S( f' y% u! q2、维他命B6　1.5毫克／日
4 k5 F0 o) h4 j2 @6 q6 n0 r+ W( l& I最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
4 Z9 b" i5 u, v) Z% ?# ]最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
/ N8 b0 n: L; `2 q8 q' i5 D9 `! ?4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
) B! I# t" w( Z* y5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
0 r/ r$ k+ ?* N) P5 [+ d$ s5 X; S最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
; J5 b* m# h1 v& X% i# w7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
; }: d, _) H- D8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}