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从中医角度来讲,虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种,先分辨出自己属于哪一种,才能选对适合的食补方式。1 ] E' q; w! u
$ ?/ g; U' c/ e, z! d; d 一、气虚体质
0 C+ b5 u( l+ g' P9 T 特征:疲倦乏力,气短懒言,容易出汗或感冒,头昏没有精神,脉象细弱无力。/ ^" R2 v! b5 G: W W
( n2 d1 ~/ P- S" `1 I; w# E0 h 调养:黄耆、西洋参、茯苓、党参等。/ h. b& Q5 {' {
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1.参苓粥
2 ~( C8 p9 B) R/ A- u 材料:人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两(2人份)。2 {) f! V1 r5 J4 J7 w7 ^3 b& ?: z
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做法:人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗(重复2次),将药汁与粳米生姜同煮。; {" t$ M" v8 e! ?
) ?/ e* j) i1 q Q 作用:健脾补气为主,宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意:高血压的人不宜用人参。4 a' w b" h3 r' T
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2.四神粥0 `3 t# C* b+ Q5 L& E
材料:莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱(2人份)。
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$ _9 C X+ ^. I: B1 k 做法:莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时,茯苓捣碎磨成细粉状,莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软,加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末,边煮边搅拌,待山药熟。" h5 s2 ~8 S0 ?6 l0 k/ E6 a
2 [! i. F: n' y Q3 ]* i, o 作用:强健脾胃,促进食欲及增强免疫力,可当成正餐主食。
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/ H0 m1 @- \8 Q5 F+ x 二、血虚体质
' q K! o2 l( _0 y9 z* i 特征:通常见于血液不足,身体机能减弱,容易头晕眼花,皮肤干燥,指甲、面色苍白,手足麻木或抽筋,唇色淡,也因血虚常致同时气虚,出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性,甚至,一般体质的女性月经结束后,在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。
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- j! ~( v$ t3 i( F7 @( m 调养:补血药、当归、枸杞子、红枣等。
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当归补血粥3 \5 {) Y6 ^7 z @
材料:当归2钱、黄耆1两、糙米2两(2人份)。0 d8 i3 y6 ?0 y8 I, z8 W
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做法:当归、黄耆先以六碗水煎取药汁(重复2次,每次煎得3碗)将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
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作用:益气补血,尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。( _/ j9 B+ x9 u' k5 y( ~# y
" P: ?+ T7 {& d: c" B) S2 K" ] 注意:有急性发炎、感冒、咽痛时,不宜食用。
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* W& e% @9 o1 s$ M# e 三、阳虚体质
* p9 o: L3 W" x7 C 特征:有气虚情况加上怕冷的症状,较易畏寒,常出现手脚冰冷,尤其气温低时,甚至出现指甲、手指发紫情况。& l4 K/ _, u& v/ Z
9 g$ y# H* A6 f, _1 |8 s 调养:杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
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1.莲龙糯米粥) c$ z$ D" R2 t* A$ H6 c
材料:莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两(2人份)。
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做法:莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
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作用:温养阳气,健强脾胃。1 P" q! f$ l2 y% h" _
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注意:有急性发炎、感冒、咽痛时,不宜食用。: W- W3 ^6 C' }, p+ d" \- W
6 Z8 ?1 W( _. i" U$ s1 s+ f 2.肉苁蓉羊肉粥8 l5 c( {6 e* @
材料:肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许(2人份)。& M8 ~2 A' B5 F! B
4 s& Z& C' Y9 F) ~, [. \ 做法:肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液,羊肉切丝以滚水川烫去血水,粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许,再沸即可,或可直接一起放入电锅炖煮。
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作用:温补肾阳,对于手足冰冷畏寒的人较适宜,但一般体质者宜于冬日食用。
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* H' I8 z2 J8 A1 l6 Q 注意:有急性发炎、感冒、咽痛时,不宜食用。
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% x( U2 p! A; p0 L 四、阴虚体质3 c Z# C! [& K( {' u; d; l5 X# w( S
特征:主要指津液的不足,血虚其实也是阴虚的一种,不过阴虚常伴有一些热象,如口干舌燥,身体有潮热或面部潮红,最常见于接近更年期的女性。$ D* h. a( a9 @+ p
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调养:黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
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首乌芝麻粥- N' h; N5 ^4 Y
材料:何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半(2人份)。8 V$ L; Y4 C' v+ K
% R$ i# v. v0 S1 D: O 做法:以薏仁为主的无米粥,薏仁先洗净浸泡2小时,何首乌先煎取药汁或以布包后,加入薏仁与剖开的红枣同煮,煮软后,洒入黑芝麻,滚沸即可。* Z+ M9 @; O* I2 ]; t
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作用:乌发养颜及去斑(喜甜食可加冰糖)。 |
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