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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% u5 _+ x b# Z, R
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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% x; G5 t5 O0 R1 W( w7 P 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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4 p( c: p, Z. T4 `( k" R! G* y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# p+ z: o. ]2 s% d; T1 [
/ u* z& u- T7 Z/ H 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。( ~* c0 Q- q6 s& M: `* L
1 f M0 L' Q" u3 r3 ~9 o4 q* @ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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) r8 P+ s, c! w# s6 S8 @, a" N 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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+ b' M, M* o2 J! x 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ s- {1 D" d2 f
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. `7 o; X) n5 N9 K3 W9 G
# ] s+ z: N4 N) i% O4 l 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。; E" [" |- n0 S8 S Z" L6 V
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. ?' T% a' H: ?" t7 `
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蛋、肉制品: u/ R$ K8 S% w; R1 C# D4 t1 e
, H4 [% e A7 ~ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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2 o5 S! @7 M* \7 @2 M 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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! ]2 B m% _) A2 J8 q2 J 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。1 j6 p, J3 G1 m" k6 G+ h
: L6 |; B# Z% K+ F# q7 H 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 f" T3 l o9 {$ O
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 q/ x9 x* j9 u: D) j: T" v
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。$ f& ?/ c; t3 g/ D s
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。8 T) A& n+ `* T- q% R
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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, c6 e' Y5 i; u7 | 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ H9 R: _9 ?0 e* E. R: F: j/ Z
7 F3 M3 M/ K7 D/ c# D- g' k! s 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* k- P6 k( K9 O2 n5 [, l
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。9 t4 z3 _+ U- ~: \3 @
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。& S" C5 v# ?* M' L3 O v! n" ]
1 M" T8 ]& N: N8 N) O* { 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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$ s) \' e- A3 N" J* Z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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