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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& c+ A1 G$ m4 U) p* ?7 K. C
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1、进食减肥" N- b$ z7 H# Y2 W, @& p8 N8 f
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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+ a9 U) c% U! F6 q2、粗盐减肥瘦身法; E" [ \# a- h
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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; F$ C2 l; C9 g- m, I方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ C+ I. e& y G3 w4 }. r9 H) K0 {
2 t( H9 ~( {- y3 J" {( r) z; ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, e7 a- p: o' h$ K- @
$ I# R( a: _4 [" J3、变形的仰卧起坐动作; _+ {8 X* G4 X: D
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; n7 Q7 x3 W( t7 I) p% A ]3 V
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操, i1 ^2 w3 i8 }
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 G3 T1 ?4 k, R, ?
( ?. N" T- U4 z: K: U第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) Z z# [9 R- S+ ~
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ e, k1 H1 h) M& i& r
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5、按摩减肥瘦身法
" x% d. }/ h( P9 k% s E这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 N3 H1 m0 b7 Z9 Q$ j
" l0 V' ]1 E8 k0 ]按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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: m* e r" B3 P/ s6、缩腹走路法
2 _/ D% ]: v" b- k9 ?9 F5 v首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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8 J/ C& \, q- k v+ ^: K7、用脑减肥2 A$ g5 r# ?- U
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 J6 A% H b. o; Y
/ @) p) \$ G/ f" X具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ S2 B, a) m, y, Y. @
. Y, ?# m0 {! M. z8、做家务收腹法
0 ^7 @' ^ Z' c% M+ _& h或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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7 F' a' a7 K8 `有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。/ h7 q$ E, N0 i$ l" |3 U
7 e& D. }( B3 U9 u" Z' H4 C% q$ C6 u9、保鲜膜减肥
6 z" I; ]1 V' g0 b* g' \- \这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 a/ H" c' U9 _. w& W* g, o
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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- z5 Y5 e/ O; n9 S, V2 L之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 e' F5 T7 p, Z4 B: o
) ]# a4 b3 T: ]- ~* [泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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& i: V' T a- r: b( q: a* L% X平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) A7 ~; a4 J( T! E4 N
( D( d# T: U& k8 ^( \ R10、游泳减肥2 m8 b# A& ]+ `+ e9 o$ \
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, E! q% G% J4 a& E4 _6 R- n+ T
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发表于 2012-8-28 22:36
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