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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。: \# a, Z; j* d! W! Z: I0 ~6 u
$ Z: O6 C! g8 W+ Y1、进食减肥
( O. L- _8 ]9 J早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ v& ]$ `9 H2 b" ~, H0 D
' B* _% E$ G! `; a2、粗盐减肥瘦身法9 e/ z: a- B8 U: w7 Y- l
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ S* O, }7 z( R. p
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- N# M6 y; l5 J# B t+ P5 A O
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 B: e7 {* Y7 i6 A' x
' i/ _* R' ?: L" o2 c1 m3、变形的仰卧起坐动作
5 t# `4 d. e9 g/ @: s$ G7 k# r( i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 _5 j7 O5 j- ?! O! {
9 p" P2 Q1 Z. R! J9 |接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 T1 e" k" o; Q: z$ i3 f
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4、坐椅腹部练习操; Z- g0 u2 l4 o" t$ S0 p5 v0 l# b8 l
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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6 f2 L5 v( g2 ?第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 w5 R& {- n( t
$ u1 q4 n8 M" O4 ~第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% K4 N9 e% A% y( ~0 g/ R8 ~1 Y
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5、按摩减肥瘦身法
0 g5 P' u" e% ~& i这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 r1 c0 R# ~# O! l
5 F, N& H( H5 ]- E按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, c' J2 O3 s7 D" H9 q9 M, [) m$ I
& J! H; ?5 S# W& Y5 K以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
2 O2 ?( _$ @4 E3 Z: \& ?- z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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' \5 f M% p5 D0 f7、用脑减肥3 C% }8 {% W7 c2 J; k
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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6 M$ j, B0 k4 g3 b( B( w8、做家务收腹法
8 l( |2 a- m3 i或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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q2 l; }3 q2 |1 F( G9、保鲜膜减肥; E# K& ]$ Y) w2 V' t1 j; G- l" [
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 d: p4 o; U4 K2 P! y9 @ b" z
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, X4 D$ y6 e0 K; Y, |6 J# h9 u
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" ^7 [7 c- d+ d" o, T
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, l9 d2 a, z% ]/ `
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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8 k( P: q# q) B D* ^) E10、游泳减肥
/ Z$ u# D2 k) X9 Y( x& Q3 a, p游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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