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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 y9 ~, ~) x2 X! C0 v# Y) _, g1 `4 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ z( n6 W# R; c7 Z8 G* ^+ d9 V贫血 6 e! X0 V; R! Y1 |6 a) n+ W
补充高铁食物
; Y; W2 [ y1 u1 i3 Q: s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# D( z! N! L. R! t# m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ ]8 d2 o. F: d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 f) J9 J% ]7 h g经期不适 0 T5 }) ?6 B4 Z! s' w+ C
喝些加蜜热奶0 @% B" D$ K. T9 o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" ^! {+ ~3 I2 S+ n q9 F, E
痛经 ) y9 D8 q4 R$ j- h# A o
吃点香蕉" d* X- O0 G% O5 X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ W" u X1 H t* O偏头痛
# t9 F- g3 y7 r4 ]: b7 O多吃含镁食物
# H, T$ ]3 a+ K; m/ p) _7 T M- D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 {# b* T; i" ^- _ [7 \
抑郁 6 ?2 d' Y1 n; {+ N
常吃鱼类( \6 f# K& S0 i* `& S( l3 G" g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' l! k- X: k1 b* [; D1 j" M' c雌激素下降 ) U% {# [, K4 Y4 I
摄取豆制品( Y" ^1 {% A3 I* r' |' q- b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 |. d$ Y, g6 |" E
霉菌性阴道炎
9 S2 j9 j$ K; U4 ~, q& L. q% P9 l多吃蒜类
& w9 M5 A& A# _: k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 q9 F: ]7 }5 f* g8 C) @
乳腺病 ' j# x3 t" H) j/ O7 i/ Z
多吃全麦食物和海带
) p+ M! l1 L4 E7 r4 m3 L8 b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) m# e }8 v D @/ x' s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 @& A( v1 p# u$ ?! ~, I9 b3 }8 {
妇科肿瘤 ( c) M; P9 o5 w7 y6 q7 a2 g G
多吃红皮蔬果
% M% }! v- F. t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, Z. ~4 a" ~) S, @, a卵巢癌
+ A4 c) k6 I4 a多吃高钙食物# z8 t% k4 e1 I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 c, I7 @; R0 w# t- E" Z
乳腺癌 4 l ^6 O8 T) o5 s
常饮红酒9 e% ~8 x; b. g3 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, l6 j; Q. R6 a5 b3 {
宫颈癌 + h, w1 f0 U$ o. f
摄取叶酸
2 w" N* g. A/ C& j! t/ k$ W0 G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 w! G0 }. n3 L( M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 o( \9 K- m8 ^7 m' O- q& ?1 U1 ?
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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