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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 [7 Z9 r. `" f9 I9 v
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 _0 [( ~# F$ P; R& L
贫血 4 `* |- K9 {3 w. p. m
补充高铁食物
; g$ u( T$ S2 D7 c: G/ p: T/ o! y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 G6 G5 C; I2 @* V" v9 |4 T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 f8 h) \' w0 a- o" h" |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 u* M8 m- g7 F. d经期不适 2 f' [6 r k/ G& [% z
喝些加蜜热奶( \' }6 u! R7 Y3 Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 ^: k% h5 W) W, m
痛经
' }( \+ \( j X9 U/ u吃点香蕉& E) ]4 L4 Q7 g# s0 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- C( H z. {6 f% a6 A
偏头痛
4 a/ R6 J4 }9 V: y. |, K多吃含镁食物/ } F2 d" h% s& n: \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- N% n- b, o" J2 ~, O
抑郁 , k+ N6 D& [9 g! V$ I/ L
常吃鱼类' a! R4 [- R5 C! ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 ]5 z, z1 d& {' s. Q# F
雌激素下降
+ w; U! D4 k$ x8 T+ b摄取豆制品! }% n" m: i. E9 A! A; B- d2 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 K2 F; V0 |; o# B: @1 Y9 @& v
霉菌性阴道炎
* O) g: Y4 k& e/ M+ V3 S# v多吃蒜类
8 }1 l; c0 |' q8 p- l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ L; ~* d! T! Y乳腺病
3 W3 ], U1 g9 ?, g/ h2 Y- t! i多吃全麦食物和海带
: }3 n9 f7 h: I% }' t% S5 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- Z3 I6 J* q9 S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 N4 ~" X4 t4 s: X$ F
妇科肿瘤
) a+ [/ L; e) M多吃红皮蔬果, Z, ^& R' }7 _7 `/ |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, Q x% {4 ~$ f, n/ x9 S卵巢癌
! P$ r' t& Y5 A7 j' {1 V# {* X. F) T多吃高钙食物
/ C+ _& @5 y" i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - D2 F% h! O" o+ }: |5 H
乳腺癌
5 J' s) Y* x5 D0 V7 W* d z常饮红酒
5 e, T2 V* u6 A# {0 u f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. V- R1 G9 s; e# @, ~4 o; m1 S宫颈癌
: A! [3 _. {! f5 e8 H7 h摄取叶酸
& B3 u# @4 {7 J: T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 f( x* U% s4 E( s, I9 x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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