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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " z. ]/ d( s( B5 {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! v( S& Q: E# Q% _+ K- K
贫血
) d E) V& E+ \- @' F. }补充高铁食物
' A2 i1 @! E9 Z' [- c7 F* e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! d7 t& C, {$ ?7 E4 r9 t8 p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
k+ L. ^) [+ D9 m/ L) W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 T8 Q5 I6 \/ O/ _& G
经期不适
7 l6 I+ R+ D# v6 j2 ]0 r喝些加蜜热奶
: p W5 N; E2 b! M0 H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ }* o0 j- \/ [# e" s+ ^痛经 6 L0 l( B$ T# l
吃点香蕉( y: ^! y6 H& u7 m9 y! N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 J8 Q3 P$ Q' W
偏头痛 ' |9 S8 ^- k4 w) e& C
多吃含镁食物
1 _. s1 q7 X4 v. d/ t2 `好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! P) Z8 X+ s) O9 O' s% f4 ^
抑郁
) u: K) D+ g! d6 ]$ }常吃鱼类
0 V* w8 b7 B; [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; H; P$ G/ q0 u- w6 O0 I雌激素下降
. G. `, B: P) ]9 O9 O9 k摄取豆制品4 U* ~4 e; o; V+ A4 i1 V# W1 D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # I$ T) I1 g2 a# \
霉菌性阴道炎
d1 F/ g4 H- }/ t/ I+ j多吃蒜类% i/ M& V1 h+ }5 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 N+ u8 `) R2 G% e2 m乳腺病
3 K4 s" y+ r4 a8 b- }0 f5 d# D多吃全麦食物和海带0 [6 m* R) C" K+ M2 |: U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 ?' T \7 C1 R, }9 L1 x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* z' D: F/ r. @8 N. K. @妇科肿瘤
2 R3 v: U% l8 I3 s B5 O: {0 M多吃红皮蔬果
% d8 H* I6 J% G! M+ i7 J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 ?/ ^ I! B3 ~: {6 ]! @
卵巢癌 # A6 N* t) ]6 s1 @* u
多吃高钙食物# R$ @, f c9 M) m+ `$ Z- J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 R/ g8 ^1 F6 z
乳腺癌
( R( Q4 R+ o; L! Y1 o# v* K常饮红酒; j; ^/ e6 _$ t! c4 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- ^# S; g2 {% l- ~/ ~ M
宫颈癌 3 r% p; d: g, R' h' k* d/ Z
摄取叶酸
3 \+ i- ^& u9 z& X, X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: n, r) x. _- Y! m" x) Z) c) E# H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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