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01、地瓜9 z5 M/ E+ V* n( B+ s% K) F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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/ k% P& B; A& Z. l' Z7 _4 l8 y# Z02、绿豆 ' w: |( c& l- s: G) f* U
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - N8 X7 b5 `1 `& P4 _% ~) |
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & F0 h7 X) h; Z* c( t, n: b
8 n9 j% c9 K c @! S0 p04、薏仁
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; c0 R; z% X% N8 ]6 j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 s& T3 k- ~6 ?# V d' r
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05、小米 . \, B2 F f. C. T( f5 E
0 e. M- \" a3 v: y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 z8 I+ F9 T7 v% R0 Y
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06、糙米
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5 U( ^% D3 B4 D" i糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 A) t6 P a" |1 [* D1 x8 L
; t# }2 t$ D/ B% E8 p07、红豆" n! `# n0 X5 @" A8 J5 ]' J% w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' l6 F1 Y2 {/ R6 @& f+ e
) a% e+ {) U; \. ^: F/ Q9 w08、胡萝卜
* c+ y0 c+ x& h" F" h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) e3 [- G7 w9 y! q3 I2 G; F
& Y. t9 J# h) Y. Z0 X( X% r8 u09、山药4 q/ i; M1 i! K) B! a ]% ^% p
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* w; F7 x' Z3 l9 a$ E A& ~, m" Z- h
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10、牛蒡 4 |# e3 S1 t9 K) ]* X. Q" y
+ z3 b7 b3 \# y1 W牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 Q2 F( T( `6 L- e11、芦笋 # c" A5 w+ [: [. N
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! ]. F+ \3 p: ^: l
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) f+ z, @. y; ^
6 p+ H& Y8 ]9 x9 r4 \* k! ~' r) S4 {14、山茼蒿
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* C% S2 p- n& L, D! j" b山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 G' b( b' Z& b6 @( r; L: T
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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8 y. A4 Z* E2 q16、萝卜叶 ! K& Y2 E! R+ ~" G4 Z! V r
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 e$ b0 {/ F) F3 @: t4 C& V
, L' L3 r4 P% F" ?1 O4 B! z17、川七 1 m* p3 W& d9 K# [2 v' s
/ c- j9 d9 ?: W( W6 y( x川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 R% b8 A6 I. R" r* m0 Z- a
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18、优格 5 R; N6 O3 ]$ `$ `
1 c/ c' W, L9 g8 k/ ~优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % d5 I( N& ^9 T0 ]( U
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19、醋
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6 s4 e1 W4 T+ t9 G% A$ \醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 H2 I( _( B V1 p7 ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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