|
|
01、地瓜 C* Q& ^9 I& M d
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 W) m! ?, z/ G# z" C: \( V- ~
+ t, C3 L1 Z9 q5 _02、绿豆
4 `# N$ ~* N, d" Y9 L* J( F
. M! U5 k7 ~# O. O) j+ Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
9 u. l: i3 e; T6 c5 e
# w; _" a0 J$ N03、燕麦
/ S5 P' m& L# V! {- A7 L$ O' s
3 K. ~% _1 f4 W7 L! J w' I燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 b0 b% o7 J) J
) @: q- M0 R+ N8 ^
04、薏仁
4 S: i: e8 Q6 M" P. {1 z
1 z3 n/ u! S' e' ]薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ z- y/ W9 |3 u8 c4 w8 _7 {6 r* g7 }: T Q: k3 d/ D/ s
05、小米
! Z8 |: x' r2 F, N# W+ y& d( f7 n' e. F4 U' ?( x8 N# |
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 Y' O' M! _9 N( Q! H
! z) `6 O( S5 ]- e; |& ^4 m3 H
06、糙米
9 T. K8 P: Z. i S' W. j( V. L+ G1 i2 ]! p& e( y
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% S4 S. N! }% [7 J3 m
' `! B! W6 L. \- @4 }# B07、红豆
6 N. w2 [; J1 s9 h红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
4 l7 J( {# ] I- w1 {: H# e
8 u7 c* S9 r$ H/ E) q08、胡萝卜
- F$ `; o. w( w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 c( M1 u. z6 H- h9 A
% F1 C3 ?+ f: W& Z. Z% t! K09、山药# ^/ b& Y' L6 ^: h5 M" o
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 Z* g2 [$ |7 U6 ?
! D- Z1 q' o& W o% Y5 T- M I
10、牛蒡
/ d; ^. s3 r& n- x( q# j- s( m9 F$ s+ |8 j0 K& t
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ P( P* {) Z$ C+ B; x
11、芦笋 7 `! G/ m6 z& g) n7 p3 `
6 F0 I1 N% l( }0 T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 u2 Z, o- b6 C; o$ b7 [+ {6 d
$ q$ v3 s: v# |. @
12、莲藕 ( t4 n. P1 |) P7 [4 N
7 H# H& H9 _4 e* R. u0 y莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
+ n) o+ O z* Q( V3 T# p; N' D: u. R
13、白萝卜
. m |# S9 F* p6 I
; J9 k& A) _/ ?- i3 ~" ^. C. p. Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . B0 p6 S+ |# s/ ^& ~
( U6 q0 A/ N6 G C/ O14、山茼蒿
. \( d+ k- ]. l: T8 A% M4 S O* v' X" M, T* g
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
1 {; |, G+ h: H$ F3 h# a! b% h( f# y" y& I- V: R4 E' X
15、地瓜叶 2 f+ J/ D: ]. _1 z" }' x
* t3 i6 ]* I: O' `% G$ M' Y. ?, f
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) O8 m r% `% I) _9 T# z: Z) A( T( x
- i$ ^) Z0 h* W8 G6 [7 t; D' p# d
16、萝卜叶
6 W K- S4 V7 Z/ y4 K, f6 O& x: T8 P6 }% F8 I
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
3 z& [% J6 p- }, R" A; |5 ~) X, Z
" k6 w# |9 R: d! P17、川七 ; S2 L1 \; u) o( _0 Y; \
, Y( {" R; C5 P3 k @" L
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
, y' A! L& U& j4 ~5 j: k, A) X/ ?. L7 Q P
18、优格 9 |0 ]; G# o' }: f& J( O* l' C# ]
/ c x0 g/ ~- Z# y
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
O; s! b1 N! Q6 P7 l) }& T8 p v8 j% E) \
19、醋
! H$ |: i: v: }$ C, Q3 N' n' Z2 M1 s: S0 g* \* F* l/ W; f# u
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- U/ K0 x& i9 S1 M
, l# }. V! h0 R1 M[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡