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01、地瓜 P+ g' h+ o' }/ F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 t+ G, n3 `7 F; \& O% y, X
+ P% Z8 e5 O3 r' l& R02、绿豆
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' J& x4 i9 o Z9 p8 Z* L绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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# `0 `' G# ]% P6 L# L& s \- K燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ o9 B" g6 ^# U9 {5 E
+ K A# U$ m5 O1 r6 f8 ?04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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" ^8 D( F1 b2 U1 g: K, X5 y$ K05、小米 . Q8 n& n" W: }+ M0 a3 m: {
1 Q2 C6 A2 @) m; ~) G; \9 T; N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ m: [6 \' E g5 D
" U" U1 M! W4 m6 v+ I# l8 ^06、糙米 ) z6 d) b7 a0 N9 G8 N/ R
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
6 f+ p( q: K. {2 y4 d0 S7 u) `红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ E4 E& y0 ]# |1 f. M* D
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08、胡萝卜
6 ~- N u: t) R; V% l! C# Z% N) d/ H胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: K% w, }+ I5 v! B5 g
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09、山药! o: d9 c9 |, j5 G& V4 h6 x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 g# H$ n) r q. {+ P% _
11、芦笋 4 z/ g4 G# S; e3 {6 ]
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 @4 k% Q# d% Z( I, F, d6 N/ z3 O) ^1 E
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12、莲藕 3 D. L1 M; L. I
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, ], b9 `. o$ B7 O- ~8 m; G
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13、白萝卜 * G; C ? `2 v9 [. {0 F: V: t4 g
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 J5 `6 V. _- f7 \3 v) P% E
& B& u' s( T0 [; Y- Z1 w1 J* T14、山茼蒿 6 |: A- ?' j4 Y2 X
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " d3 a U: D2 s7 v- C
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15、地瓜叶 . K* ?6 A6 {! u2 u3 Y: m
! M, L& ]: o' J. A, J地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ `' e2 P/ J' S0 K4 B# C4 Q
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16、萝卜叶
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* Y9 x) S' N# I c- n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) ~; F; P6 b) U/ Z% ~, R3 ~# m7 D
/ T x: f k- ?! p" I* ^( i/ B17、川七 " ~8 Y/ a, i% K& J
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & }9 ]5 y+ A% `) {& ^$ g
4 |0 Q' T E2 W18、优格 . j0 Q5 v' x& \2 ~* b* e
* x3 b* g4 q6 {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 u2 o& J9 p% m: J# H
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19、醋 s) u- m" j6 D \" ~
, V/ h4 g% V. O: h' ?醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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