你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ) x4 ?7 X, ^% h1 j# Z3 |
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ' t* Q* }1 b O$ ]1 u4 x E" `: z
) T" f4 j* d1 x+ V& G+ {" I; x& D蛇式伸展 5 `8 b: q% d; B. `; `蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 - X& {) `. n+ G W+ j* U
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 4 d1 d0 U9 C* s9 T. p- I1 e' Q
" q) o, b+ h( u后仰式俯卧撑 3 c1 a7 z9 D" |$ i
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 . c {& w& c3 H: x- {2 v$ D
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 9 p1 O3 L- \& U. t1 K! M8 ]
- x; T; S. k/ j" ]6 H坐姿推举 0 n+ m0 A! H0 z0 }5 @3 w/ |0 A) f W
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 + e8 A: G2 P$ m/ m! l& A! C! Z6 c8 l. W h }* E( G: j- C
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。