|
|
第一节：仰卧起转体
: J- R% @( {/ ?* ?8 I- W2 V* O预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% \' h4 [; G5 S$ J- O动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
+ q) w. c( D8 u. R1 _ r3 j( c动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
5 E3 d4 L9 D \* @; T8 T% F0 Q$ R作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
, E0 p: p2 T. [0 U& U. Y7 r* }2 m" N
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
# J) ]8 v$ y4 E* l! \动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
! k# o) I7 ?: J4 i) x动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
) P- Y, s6 E K- a2 D9 ~作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
. h1 \. k# H9 H" s' f, `; E: x0 r5 C+ Q" |& |! T. Q8 h; K l1 P
第三节：行动车轮蹬 , ~$ a& _: e1 s! }$ a. t. A
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
. P+ m# K% `. _动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
+ b$ k. G3 _. M, s, ^' F作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54