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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿* ?& [9 l0 w# e9 s* H

/ f, G( B- J( d       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。- M9 O- m# e0 }  h4 M% C; Z

5 I7 j  i* }1 _# W/ m3 o  q1.普通散步法 5 V3 B/ F1 m* x( s2 a# k
/ X) L6 L1 N' ?' s8 S: I
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
. ^: {( o2 Z! V% w, z, f( o9 T' F: I& C5 S

1 M* i* @2 z5 G. k$ D/ a7 n2.快速步行法 1 C7 f5 [3 }) K, S' f
! Y' ]2 r: N3 V) `8 {' I
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
# i. L8 {, f* W! L
0 n& v* @4 m& J  G( I" P8 p# q
; d8 @4 C# N" ~* }; B1 n& U3.定量步行法
- ^" ?* F# F) g1 j% m& O4 Z8 n( p  \3 T* o* w
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
- E' {3 b9 f6 d2 O- F* w: O% }* }+ |8 |9 p
1 ~4 g& I& P) K5 i/ T" o/ Z
5 P; C: d$ x- k, V3 M5 O4.摆臂散步法 , O' `  h; s; M. t% f% o  o
; U* r; N' c/ I4 Q0 B
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
) \7 B9 D; f* y# e. j' S9 {) ^6 _; n* l4 v4 ^3 k
7 r/ B# N6 l% X" [& g! E
5.摩腹散步法   ) I- {5 R( N* C# }! T5 I
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 ~9 D# I) T: R. p' G9 U
1 z4 r  f/ I6 [
' J! M4 W# l* S$ i
  Tips:步行锻炼后的保养
; C, D& ?% |+ x% M- O# w' j1 A! u5 @* Y; I6 W9 F( \6 `$ H
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
0 @3 ?* n& C' W. F1 K可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
5 h2 c1 U2 C. n, Y- _/ m/ t9 q是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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