散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
% {9 d/ I/ N5 K5 j6 X
) g4 }9 D4 {4 b: f' W5 Q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 B/ U/ k8 w) i
; x" e2 [- j, b" f H4 t1.普通散步法
! D+ ^: X8 i7 a+ V; v2 [! B: [" _
- S+ }3 p x F/ ^ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 ~1 _$ ?; J! f0 j e
5 w; l6 G# H6 m& K- A
) ]4 |% j( S0 Z+ @# c3 T4 {% d2.快速步行法 ( X* g( V4 o& d7 r1 \/ A1 \
$ S/ Q1 H6 e8 [+ v, w' }! ?
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 u y9 j0 R% i
1 u: w! d* g4 n& N5 Z$ w$ ?$ Q
$ F1 b2 H3 G! s5 A
3.定量步行法 : K1 c+ w) K7 M9 m& \
4 T" u/ `2 K5 s) r: E5 N3 |: V0 W
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 M6 p- O/ [* H& C7 G- F: ^
& ]7 x. E) E, |2 w7 x
: E4 {! q/ ] l/ u' [4.摆臂散步法 2 L' P1 L, H, X
& U2 a j# C( ~6 L8 r7 V 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + b" `$ @: A8 @6 A
1 D& K' O5 y _4 C% c# I3 @$ W& _# B
5.摩腹散步法
8 F( E( A, p; ] 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
9 h% Y& S+ D1 k1 w; J$ M2 K8 _& _
) Z& Q. l+ o# t# j( F0 e Tips：步行锻炼后的保养 . p) B- A/ G" R, q, u- v1 o# F; J
% H) M- e1 `6 _+ z; u0 s( ?4 Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡